bike80km 腕立て 朝76.5kg/27.6% 夜-kg/-% 1/100 0800関東集合。 ５人（相吉澤・川田・小口・関本・time）でスタート。 西方コース。 人数少な目ゆっくり協定… 羽生田街道はぎりぎり切れないペースでつらい… 麻薬街道は終盤監督にやられて一人旅。。。 その…

パワーマックス1h 腹筋 朝76.4kg/26.8% 夜-kg/-% 1/100 パワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 316w ２本目 312w ３本目 308w ４本目 298w ５本目 297w ６本目 271w ７本目 264w ８本目 267w ９本目 259w １０本目 26…

パワーマックス1h 腕立て スクワットジャンプ20*5 朝76.5kg/28.2% 夜76.7kg/22.0% 1/100 パワーマックスは ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 299w ２本目 295w ３本目 294w ４本目 281w ５本目 288w ６本目 281w ７本目 275w ８…

パワーマックス30min 腹筋 朝76.9kg/27.4% 夜-kg/-% 1/100 今日は軽めで ・負荷 3.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 5 １本目 205w ２本目 218w ３本目 221w ４本目 224w ５本目 220w 鼻がむずむず。 早く寝よう… あと325日

パワーマックス1h 腕立て スクワットジャンプ20*5 朝77.5kg/27.3% 夜-kg/-% 1/100 パワーマックスは ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 318w ２本目 324w ３本目 316w ４本目 315w ５本目 312w ６本目 312w ７本目 313w ８本目 30…

腹筋 朝-kg/-% 夜-kg/-% 1/100 あと327日 ◆以下備忘録◆ ・quill seatpost 加工 → bici stelle へ依頼中 2014.8.22~ ・giant mcr ホイール修理 → 依頼先検討中 ・campa aero pillar 25.0*230 ・stronglight crank ultim ・selle italia flite ・itm stem shim…

腕立て 朝77.3kg/27.3% 夜78.8kg/21.0% 1/100 脚が重い… 何もせず… あと328日

bike80km 朝77.9kg/27.4% 夜77.9kg/22.8% 1/100 0800関東集合。 １２人（相吉澤・明石・大島・大根田・川嶋・川田・小口・関本・福野・星野・山本・time）でスタート。 西方コース。 羽生田街道までの農道ですでに早い。 監督は別用、川嶋さんは？？？ 羽生…

bike70km 朝77.7kg/27.0% 夜-kg/-% 1/100 太平山コース。 anchor の変速が調子悪かった。 上りが特にだめ。 何度か止まって調整。 明日は関東。 あと330日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイ…

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 スクワットジャンプ20*5 朝77.6kg/25.8% 夜78.3kg/22.6% 1/100 八日ぶりのパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 319w ２本目 319w ３本目 318w ４本目 317w ５本目 317w ６本目 312w …

朝77.8kg/27.0% 夜-kg/-% 1/100 東京出張。 六厘舎三昧。 まず、朝つけ麺。 薄味…やや物足りないか。。。 で、午後はつけ麺大盛り。 まろやか。 久々達成感。 でも…村岡屋の方が美味い！ あとは上野界隈でワイズとアートスポーツに。 アートスポーツは移転し…

run40min朝77.6kg/28.9%夜-kg/-%1/100モチベアップ！明日から頑張れそうだ。あと333日＋

bike90km 腹筋 朝78.3kg/27.4% 夜-kg/-% 1/100 茂木コース。 honda練コースをトレース。 一部工事区間有。 しばらくかかりそだ。 風強いし脚力ないしで終始20～25km/hくらい。 弱い…凹む…モチベが欲しい… あと334日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：an…

スクワットジャンプ20*5 腕立て 朝78.3kg/26.7% 夜78.9kg/24.0% 1/100 あと335日 ◆以下備忘録◆ ・quill seatpost 加工 → bici stelle へ依頼中 2014.8.22~ ・giant mcr ホイール修理 → 依頼先検討中 ・campa aero pillar 25.0*230 ・stronglight crank ultim…

bike80km/氏家真岡コース 朝78.5kg/27.9% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東。 6人（相吉澤・明石・川嶋・小口・関本・time）でスタート。 久々のチーム練。 平地算段でgiant mcrだったけど脚がなく千切れまくり。 終始足ひっぱりまくって練習強度をおとしてしまった…

bike40km 朝78.8kg/27.6% 夜79.2kg/18.3% 1/100 文挟コース。 仕事のため朝のうちだけ giant mcr のテストライド。 の前に、寒いので gaerne eskimo 。 ヘルメットは giro air attack shield 。 で、giant はメカトロも調子いいし特に不具合なくマル。 が、…

run30min 腕立て 朝77.8kg/27.2% 夜79.3kg/23.5% 1/100 久々ふんよーよかった。 あとは giant mcr をちょっと整備。 明日は仕事… 早朝乗れるかどうか。。。 あと338日

run40min パワーマックス1h 腹筋 朝79.4kg/27.4% 夜78.5kg/22.5% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 316w ２本目 319w ３本目 313w ４本目 314w ５本目 312w ６本目 312w ７本目 310w ８本目 310w ９…

run30min 朝78.4kg/26.7% 夜79.9kg/23.8% 1/100 ちょっとだけチャリいじり。 giant mcr のホイールは直せなそだから別ホイールをアッセンブル。 割といいぞ。 でもシューがリムにうまく当たらず調整に難航… キャリパー交換しないとだめかも… テストライドが…

bike30km スクワットジャンプ20*5 腕立て 朝78.3kg/27.4% 夜79.0kg/23.2% 1/100 団地坂コース。 夜のサンヒルズは真っ暗。 ライトの工夫が必要。。。 モチベ上向きの兆し。 あと341日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フ…

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 run30min 朝-kg/-% 夜78.9kg/22.3% 1/100 外乗りと迷ったけど室内トレに… やる前から気が重い… 特に１本目がやだ… が、パワーマックス。 ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 324w ２本目 320w ３本目…

朝-kg/-% 夜79.9kg/22.0% 1/100 本日サイクルモード。 収穫はヘルメットのフィッティング。 sh+ が発色もよく意外とよかった。shot も shabli もサイズはワンサイズ（s-l）で ok 。 sh+ tri eolus chrome いいね。光りすぎて形がよくわからない…。サイズは s…

run30min 朝77.5kg/28.1% 夜78.8kg/24.9% 1/100 パワーマックスにまたがるも全く力を入れられず断念… 気持の問題も大きい… 明日サイクルモードでリフレッシュできるかな。。。 あと344日

run30min bike20km 古賀志山トレイル1h20min 朝78.0kg/29.0% 夜78.3kg/24.9% 1/100 サイクリングターミナルコース。 気持ちが辛すぎて有給取得。 で、股が痛いので本格的なバイク練はできずトレイル現地までの移動のみ。 移動マシンは通勤bianchi。 これを出…

bike40km run30min 腹筋 朝78.4kg/28.8% 夜-kg/-% 1/100 団地坂森林公園コース。 脚も体も気持ちも重い… あと346日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプロケ…

パワーマックス1h run40min スクワットジャンプ20*5 腕立て 朝79.4kg/28.7% 夜78.9kg/23.3% 1/100 今日こそ… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 306w ２本目 314w ３本目 314w ４本目 306w ５本目 304w ６本目 303w ７本目 305w …

朝79.0kg/29.2% 夜-kg/-% 1/100 仕事終わって帰ろうと駐輪場へ… bianchi前輪がパンクしてる… 押して帰りました… パンク修理の気力も元気もなくノー練習… あと348日

bike110km 朝79.6kg/27.5% 夜79.6kg/26.0% 1/100 太平山西山田林道渡良瀬遊水地コース。 久々の100km越え。 序盤に軽くご褒美。 で、終始ゆっくり最後の30分だけtt走…といっても30kmキープが限界。。。 最後はご褒美なしでがっかり… 夜は寒気して早めの就寝……

run30min 朝79.0kg/29.0% 夜80.1kg/22.4% 1/100 路面ウェットで関東は見送り… あ、ドライでもまだまだ参加できない状態か… で、軽く朝ジョグしてそのあとは一日中カンパcレコヘッドパーツを探して終わり… 成果なし… 無駄に過ごしてしまった… 夜にブログパト…

パワーマックス40min スクワットジャンプ20*5 腕立て 腹筋 朝79.4kg/28.6% 夜80.0kg/24.5% 1/100 今日はやり切るつもりで… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 307w ２本目 316w ３本目 314w ４本目 309w ５本目 305w ６本目 304w …