bike80km/結城コース 朝80.8kg/27.2% 夜-kg/-% 0/100 08:00リベルタス集合。 18人（大出・大島・大嶋・小口・塩澤・関本・林・福野・anchor・bianchi・cannondale黒・cannondale白緑・cannondale緑・carrera・cr-mo・felt・pinarello黒・pinarello白）でスタ…

bike80km/太平山コース 腕立て 腹筋 朝80.8kg/28.7% 夜-kg/-% 0/100 昨日のランの後遺症で朝起きたら膝が痛い… しばらく1時間以上のランはやめておこう。 幸いチャリには乗れそうなのでとりあえず太平山へ。 往路は信号のタイミングがよく1時間で麓まで到着…

run1h50m 朝81.1kg/29.3% 夜-kg/-% 0/100 ラン帰りに今年最後の村岡屋。 やっぱり美味い。 次回はしばらくお預け。 あと292日

run30min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 御用納め。 無事関東で来年のカレンダーをもらえた。 あと293日

bike90km/小金井コース 腕立て 腹筋 朝81.0kg/29.8% 夜-kg/-% 0/100 一昨年のhonda練ぶりのkogaで関東へ… 久々すぎて変速も渋いしペダルのスプリングが固着したかクリートがはまらない… 関東までにはまるだろうとそのまま乗りながら試みるもやっぱりはまらず…

bike70km/森林公園コース 朝80.6kg/31.0% 夜-kg/-% 0/100 今日はタバタの後遺症無し…今のところだけど。。。 明日は久々関東。 あと295日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic clas…

タバタ/スクワットジャンプ15*8 腹筋 腕立て 朝80.8kg/29.3% 夜-kg/-% 0/100 一週間ぶりにタバタ完遂…よかった。。。 あと296日

朝81.0kg/30.4% 夜-kg/-% 0/100 あと297日 ◆以下備忘録 *********** ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/cosmic carbone front wo/3t bio arms/itm dual aero ・gt edge ti/grammo120mm ・porsche bike r/schmolke bar compact *********** …

bike70km/森林公園コース 腕立て 腹筋 朝81.3kg/31.6% 夜-kg/-% 0/100 あと298日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプロケ：shimano cs7700 12-23t ◆ハンド…

bike40km/団地坂コース スクワットジャンプ15*2 朝81.1kg/30.6% 夜-kg/-% 0/100 ライド後にタバタを試みるも脚がいっぱいで3本目で挫折… 夜は職場の忘年会。 食べ過ぎ飲みすぎたので夜タバタ…できるはずもない。。。 あと299日 【anchor ras 2001 model】 ◆…

腹筋 朝82.0kg/29.4% 夜-kg/-% 0/100 もれなく増量… まだ体が痛い。。。 あと300日

朝80.9kg/30.5% 夜-kg/-% 0/100 筋肉痛で動けず… 回復に向けひたすら栄養補給。。。 あと301日

bike60km/森林公園コース 朝80.8kg/30.5% 夜-kg/-% 0/100 昨日のタバタの後遺症がひどい。 地脚のなさもあって早々に撤退。。。 帰宅してからが後遺症のピーク。 日常生活もままならない状態。 明日の関東は無理かも。。。 あと302日 【anchor ras 2001 mode…

タバタ/スクワットジャンプ15*8 腹筋 朝80.6kg/28.7% 夜-kg/-% 0/100 タバタ再開… ↓こんな感じに。 https://www.youtube.com/watch?v=Jtm59JjF0yI 筋肉が痛い。。。 あと303日 ◆以下備忘録 *********** ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/co…

パワーマックス1h 腹筋 腕立て run40min 朝81.5kg/28.5% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 308w 2本目 307w 3本目 309w 4本目 307w 5本目 305w 6本目 306w 7本目 303w 8本目 306w 9本目 304…

パワーマックス40min 腕立て 朝80.9kg/30.0% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 314w 2本目 317w 3本目 314w 4本目 310w 5本目 307w 6本目 305w 7本目 307w 8本目 挫折… あと305日

run40min パワーマックス30min 朝81.3kg/30.9% 夜-kg/-% 0/100 病み上がりなので有酸素系と短めパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 5 1本目 277w 2本目 300w 3本目 303w 4本目 303w 5本目 315w あと306日

腹筋 腕立て スクワット 朝81.0kg/31.0% 夜-kg/-% 0/100 今日もだめ。 有酸素系は控えてながら筋トレのみ。。。 あと307日

朝80.6kg/31.0% 夜-kg/-% 0/100 まだだめ… チャリいじりする気力もない… あと308日

朝80.0kg/29.0% 夜-kg/-% 0/100 ひたすら安静… あと309日

朝80.3kg/29.8% 夜-kg/-% 0/100 体調不良。。。 あと310日 ◆以下備忘録 *********** ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/cosmic carbone front wo/3t bio arms ・gt edge ti/grammo120mm ・porsche bike r/schmolke bar compact *********** …

bike70km/太平山コース 朝80.4kg/29.0% 夜-kg/-% 0/100 あと311日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプロケ：shimano cs7700 12-23t ◆ハンドル：deda 215 de…

run30min 腕立て パワーマックス30min 腹筋 朝80.2kg/29.7% 夜-kg/-% 0/100 craft houseから荷物… シートピラーの延長。 早速装着… これでリミットラインを越えても安心。 で、今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1…

run30min パワーマックス1h 朝80.4kg/28.9% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 243w 2本目 255w 3本目 259w 4本目 261w 5本目 260w 6本目 260w 7本目 260w 8本目 259w 9本目 272w 10本目 284w…

腹筋 腕立て パワーマックス1h run30min 朝81.1kg/28.5% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 316w 2本目 314w 3本目 316w 4本目 312w 5本目 312w 6本目 312w 7本目 308w 8本目 307w 9本目 310…

run30min 朝81.4kg/29.4% 夜-kg/-% 0/100 出勤日。 帰宅してからはbianchiのハンドル構想…結論出ず睡魔に撃沈。。。 あと315日 ◆以下備忘録 *********** ・seatpost加工 → crafthouseへ依頼中2015.10.4~ ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/c…

run30min パワーマックス1h 朝80.0kg/31.8% 夜-kg/-% 0/100 祖母の一周忌。 早朝ジョグの後に法事。 昼過ぎに終わって満腹睡魔で午睡…幸せ。。。 夜のチーム忘年会前にパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 306w 2本…

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 朝81.0kg/32.2% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 300w 2本目 311w 3本目 305w 4本目 302w 5本目 299w 6本目 266w 7本目 270w 8本目 269w 9本目 259w 10本目 …

朝81.3kg/29.9% 夜-kg/-% 0/100 あと318日

パワーマックス1h 朝81.2kg/29.7% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 297w 2本目 266w 3本目 270w 4本目 271w 5本目 265w 6本目 265w 7本目 269w 8本目 269w 9本目 269w 10本目 283w あと319…