bike90km/茂木コース 腕立て 腹筋 朝72.5kg/21.9% 夜-kg/-% 1/100 森林公園に行こうかと思ったけどたまにはttバイクで気分転換。 trinityはカラーリングが気に入らないから剥離塗装してついでにダウンチューブにボトルケージの穴あけ加工をして… 時間なくな…

run1h40min パワーマックス40min 朝73.0kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 股が痛くてチャリ乗る気にならず。 ランしてから昼に県庁そばのマザーロードへ。 美味い。 麦酒も2杯。 で、1時間くらいならと夕方にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s …

エアロバイク30min 朝72.2kg/21.8% 夜-kg/-% 1/100 股が痛いのでふかふかなエアロバイク。 夜は食べて飲んで何もせず。。。 あと172日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・rapha condor/7900＆6…

腹筋 パワーマックス1h 腕立て タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝73.3kg/21.1% 夜-kg/-% 1/100 雨になるかもと今日はパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 250w 2本目 288w 3本目 285w 4本目 293w 5本目 291w 6本目 2…

run50min 腕立て 朝73.6kg/22.8% 夜-kg/-% 1/100 朝は着替えたけどチャリ選びで迷ってたら時間なくなりランになってしまった。。。 夜こそ乗ろうと思ったけど想定外の深夜残業で断念。。。 今日のいいこと… rapha用のkeo 2 maxが届いた。 bbはtripeakの30→ji…

bike40km/団地坂 朝73.4kg/22.9% 夜-kg/-% 1/100 朝はニュー富士見で明石さんとスライド…気づいてないかも。 夜は残業してご飯食べてネットでパーツ物色してたら眠くなり何もせず。。。 あと175日 【de rosa prototype 1d 2005 model】 ◆フレーム：de rosa p…

run40min 朝72.6kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 路面ウェットだったので関東はdns。 軽くランだけして今日も食べまくった。 お腹が空く暇がなかった。 あと176日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・r…

bike24km/jbcf群馬e3 朝71.6kg/23.8% 夜-kg/-% 1/100 群馬cscは2003年の東日本実業団br2以来13年ぶり。 コースは何となく覚えてるけど細かいところは忘れてる。 07:20頃会場着。 受付とか準備とかばたばたして結局試走できず。 e3は4周回24kmで08:30スタート…

エアロバイク30min 腕立て 朝71.4kg/22.8% 夜-kg/-% 1/100 今日も回復促進のためにパワーマックス… には股が痛くて乗れなかったのでふかふかなエアロバイクで軽め30分。 明日の準備もほぼできたので夜にも脚回しして… と思ったらぶちっ… こっちを引っ張り出…

腕立て 腹筋 パワーマックス1h 朝71.2kg/23.5% 夜-kg/-% 1/100 体中ばきばき… 回復系パワーマックス… ・負荷 1.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 139w 2本目 144w 3本目 150w 4本目 153w 5本目 152w 6本目 147w 7本目 157w 8本目 145w 9本…

bike50km/戸祭台団地コース 朝72.2kg/23.2% 夜-kg/-% 1/100 今朝はしっかり食べてさくら坂から水道山までの往復。 5本頑張って3本流し。 6本目に山内さんと久々遭遇。 夜は疲れが抜けずで何もできず。。。 あと179日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：a…

bike40km/団地坂コース 腕立て タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝72.5kg/23.5% 夜-kg/-% 1/100 何も食べずに朝練したらすぐにハンガーノックでまともに走れず終了。。。 夜にタバタ…朝心拍上げてるから呼吸は比較的楽だったけど久々で脚がくがく。。。 あと1…

パワーマックス30min 腹筋 朝72.7kg/22.9% 夜-kg/-% 1/100 定時で一旦帰宅して夕飯前にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 345w 2本目 343w 3本目 336w 4本目 338w 5本目 341w 6本目 挫折… 限界ではなかったけどそ…

run30min 腕立て パワーマックス1h ステアクライマー30min/130bpm 朝74.0kg/21.5% 夜-kg/-% 1/100 暴風雨の予報で関東は見送り。 外乗りは危険なので仕方なくパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 280w 2本目 294w 3…

bike120km/森林公園コース 腕立て 朝74.2kg/21.8% 夜-kg/-% 1/100 流石に昨日食い続けたので超増量。 朝は食べずに出発してとりあえず3周できた。 セブンでカフェタイムしてから更に4周。 たんたんとだったけど疲れた。 夜は山王団地にある土日限定営業の麺…

腹筋 朝73.4kg/22.1% 夜-kg/-% 1/100 今日こそ朝外錬したかったけどできずで一日中ストレス… 反動で食べ過ぎて動けずに一日が終わり。。。 明日はロングしなきゃ。。。 あと184日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stell…

run30min 腕立て パワーマックス30min 朝73.5kg/21.5% 夜-kg/-% 1/100 朝は二日酔い一歩手前。。。 夜に軽くパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 5 1本目 245w 2本目 259w 3本目 269w 4本目 275w 5本目 285w あと185日

bike80km/森林公園コース 朝72.7kg/23.4% 夜74.0kg/19.3% 1/100 出だしから低血糖気味。。。 4周目で雨ぽつぽつ濡れそうな感じだったので終了。。。 夜は職場の歓送迎会第二弾。 飲み過ぎ食べ過ぎ24:00過ぎ… あと186日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム…

run50min 朝72.4kg/23.8% 夜-kg/-% 1/100 まだ脚痛い。。。 あと187日

腕立て 腹筋 run30min 朝72.8kg/23.1% 夜-kg/-% 1/100 あと188日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・rapha condor/7900系/fizik/bb/look ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/co…

bike60km/文挟西方コース 朝72.7kg/23.1% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 10人位（川嶋・小口・関本・高校生ほか）でスタート。 大腿部内側の筋肉が痛い…ストレッチもできない部位。。。 ぎりぎりまで躊躇したけどすぐ帰るつもりで久々のboomerang。 見た目…

bike60km/森林公園コース 腕立て 腹筋 パワーマックス30min 朝73.4kg/22.7% 夜-kg/-% 1/100 昨日は久々に日付を回っての帰宅…頭いた。。。 何とかスタート。 何とか3周… ゆっくりでもかなり疲れた。。。 夜に脚の筋肉が痛くて回復系パワーマックス… ・負荷 2…

run30min 腹筋 パワーマックス1h 腕立て 朝72.7kg/23.7% 夜-kg/-% 1/100 まったくモチベが上がらない。。。 とりあえず朝ランしてからパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 336w 2本目 360w 3本目 364w 4本目 337w 5…

朝72.6kg/25.1% 夜-kg/-% 1/100 体調よくない。。。 葛根湯飲んで寝る。。。 あと192日

腹筋 腕立て パワーマックス40min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝73.4kg/23.1% 夜-kg/-% 1/100 今日もやる気なし… 最低限タバタのためにパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 7 1本目 213w 2本目 235w 3本目 261w 4本目 259…

パワーマックス40min 朝73.5kg/23.5% 夜-kg/-% 1/100 モチベゼロ。 とりあえずパワーマックスに跨る… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 208w 2本目 231w 3本目 232w 4本目 234w 5本目 232w 6本目 238w 7本目 256w 8本目 挫折… あ…

朝73.7kg/23.6% 夜-kg/-% 1/100 あと195日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・rapha condor/7900系/fizik/bb/look ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/cosmic carbone front wo…

bike100km/小来川西方コース 朝73.7kg/23.1% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 15人位（明石・川嶋・関本・福野・ショート班・ロング班）でスタート。 鹿沼街道でlibertas班合流。 libertusとlibertasでややこしい。 田野町交差点まで入り乱れてそこからペー…

bike40km/団地坂コース run40min パワーマックス30min 朝73.8kg/23.7% 夜74.2kg/19.8% 1/100 朝に時間なくとりあえず1時間半のライド。 昨日がっつり食べて寝たのでバナナとコーヒーだけでぎりぎりハンガーノックせずに終えられた。 帰路のニュー富士見が丘…

朝73.1kg/23.2% 夜-kg/-% 1/100 何もせず食べて食べて食べて寝る。 今週は辛い練習をしなかったような…。。。 あと198日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・rapha condor/7900系/fizik/bb/look…