bike40km/森林公園コース 懸垂 腹筋 パワーマックス20min 朝68.2kg/22.2% 夜69.0kg/17.2% 1/100 古賀志5本。 夜にパワーマックス… ・負荷 3.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 231w 2本目 246w 3本目 253w 4本目 245w 5本目 挫折… がっつり食…

パワーマックス30min 腹筋 ローイングエルゴ500kcal 朝68.6kg/21.3% 夜68.6kg/18.1% 1/100 雨。 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 223w 2本目 238w 3本目 246w 4本目 237w 5本目 239w 6本目 248w 指が痛くて…

bike50km/森林公園コース 腕立て ローイングエルゴ300kcal 朝70.4kg/20.7% 夜69.3kg/17.2% 1/100 古賀志10本。 あと19日 【koga miyata carbon team edition 2010 model】 ◆フレーム：koga miyata carbon team edition size60(ct600mm) ◆フォーク：koga miya…

腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス30min 朝70.5kg/20.7% 夜-kg/-% 1/100 路面ウェット。 夜にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 222w 2本目 234w 3本目 238w 4本目 234w 5本目 241w 6本目 249w で…

ローイングエルゴ1000kcal パワーマックス30min 朝71.6kg/20.8% 夜-kg/-% 1/100 路面ウェット。 夜にパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 233w 2本目 238w 3本目 242w 4本目 243w 5本目 246w 6本目 254w あと21日

run30min パワーマックス2h タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝72.1kg/19.6% 夜72.3kg/15.3% 1/100 あてが外れて路面ウェット…関東はdns。。。 カーボローディング効果が覿面… とりあえず軽くジョグしてからパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レス…

朝70.2kg/22.2% 夜-kg/-% 1/100 雨。 モチベも低くお疲れな感じなので完全休養。 というわけでチャリ雑務。 ジャパンカップは軽さ優先でbmcにする。 リアタイヤが摩耗してたので交換作業… リムテープが残ってしまいこれが取れない… 作業ストップ… 次にwiggle…

腹筋 腕立て 朝69.5kg/20.8% 夜-kg/-% 1/100 路面ウェット。 夕食、夜食と食い過ぎた。。。 あと24日

パワーマックス30min 朝68.9kg/22.5% 夜-kg/-% 1/100 雨。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 305w 2本目 307w 3本目 309w 4本目 283w 5本目 274w 6本目 288w 7本目 挫折… あと25日

run30min 腹筋 腕立て ローイングエルゴ200kcal エアロバイク40min 朝67.5kg/20.8% 夜-kg/-% 1/100 朝ラン中にジテ通福野さんに遭遇。 久々だったので少しおしゃべり。 夜は食欲がとまらず…。。。 あと26日

パワーマックス30min パワーマックス50min 朝67.8kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 310w 2本目 307w 3本目 312w 4本目 310w 5本目 303w 6本目 310w 7本目 挫折… 今日もダメ。。。 …

パワーマックス1h ローイングエルゴ300kcal エアロバイク30min 朝68.4kg/20.8% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 307w 2本目 312w 3本目 315w 4本目 309w 5本目 311w 6本目 326w 7本目 挫折…

ローイングエルゴ500kcal ステアクライマー50min/135bpm 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 エアロバイク30min 朝68.1kg/22.4% 夜-kg/-% 1/100 雨。 あと29日

bike70km/森林公園コース ローイングエルゴ300kcal 腕立て 朝69.1kg/22.5% 夜-kg/-% 1/100 古賀志20本。 1本目の上り前にシューズの紐を締め増ししたら切れた… 本日終了と思ったけどとりあえずそのまま続けた。 今日はwada、fm730、sporks、sky親子等々たく…

run30min 朝68.3kg/21.6% 夜-kg/-% 1/100 今日の計画… 朝…ラン 朝食…普通 昼食…軽め 夕食…軽め 夜…筋トレ、タバタ、パワーマックス負荷軽め 今日の実績… 朝…ラン 朝食…普通 昼食…おろしポン酢ヒレカツ定食ご飯大盛り 夕食…ハヤシライス超大盛り、リッツ、カ…

run40min パワーマックス30min 朝68.6kg/22.9% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 309w 2本目 312w 3本目 311w 4本目 308w 5本目 306w 6本目 311w 7本目 挫折… あと32日

bike50km/森林公園コース 腹筋 腕立て ローイングエルゴ400kcal 朝69.3kg/22.9% 夜-kg/-% 1/100 古賀志10本。 あと33日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプ…

ローイングエルゴ200kcal パワーマックス40min 朝69.5kg/22.3% 夜-kg/-% 1/100 garminマウント届く。 早い。 マウントとステムの間に装着するラバーの形状が円盤状に描かれている…リング状のを頼んだのだが。。。 開封… 実際はリング状だ。 よかった。 今日…

bike40km/文挟コース ローイングエルゴ300kcal 腕立て タバタ/スクワットジャンプ15*9 朝68.9kg/22.6% 夜-kg/-% 1/100 garminをbianchiに装着。 今日の記録… 5kmごとのラップタイム… 面白い。 同梱されてたマウントは2つでとりあえずほかのバイク用にもいく…

run1h 腹筋 ローイングエルゴ500kcal 朝69.5kg/22.5% 夜-kg/-% 1/100 チーム員は渡良瀬組が大半だしサドル擦れも痛いしでモチベ低くチャリ乗らず。。。 あと36日

bike90km/烏山茂木コース 腹筋 朝70.2kg/21.9% 夜-kg/-% 1/100 今日はなか卯で… もう思い残すことはない。。。 あと37日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆ス…

bike70km/森林公園コース 腕立て 朝70.8kg/22.3% 夜-kg/-% 1/100 古賀志20本。 夕飯はベルモールでローストビーフ丼… 足りずにcmで気になってたmac月見バーガー… 満足。 あと38日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォー…

朝70.2kg/20.4% 夜-kg/-% 1/100 rapha cap届く。 あと39日

腕立て パワーマックス50min ローイングエルゴ500kcal タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス30min 朝69.6kg/19.8% 夜-kg/-% 1/100 パワーマックス朝の部… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 208w 2本目 220w 3本目 231w 4…

bike40km/団地坂コース パワーマックス30min 朝69.4kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 水だけ飲んでスタート。 出だしから疲労感一杯で往路は全くあげられず。 グリーンタウンで後方に影、サンヒルズ頂上で川嶋さんに追いつかれる。 293折り返しで帰路は川嶋さんと一…

腹筋 run1h ローイングエルゴ200kcal パワーマックス30min 朝69.7kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 222w 2本目 249w 3本目 254w 4本目 261w 5本目 264w 6本目 274w 7本目 挫折… モ…

bike90km/氏家真岡コース ローイングエルゴ300kcal 腕立て 朝69.3kg/22.4% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 8人（明石・大島・海藤・川嶋・小口・関本・半田・その他1人）でスタート。 羽黒山下、上平パーキング、廻谷t字までレスト少な目いいペースで。 芳…

bike60km/森林公園コース 朝70.3kg/21.0% 夜-kg/-% 1/100 古賀志15本。 11本目は加瀬さんと一緒。 15本目に青木さんとスライド。 ほかにもたくさんローディーがいた。 明日は関東…天気次第。。。 あと44日 【gt edge titanium 1998 model】 ◆フレーム：gt ed…

bike50km/森林公園コース 朝69.6kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 東京出張。 その前に古賀志10本。 東京は特に収穫なく帰る。 帰宅後トレを試みたけどカブト揚げとチーズケーキと麦酒の誘惑に敗北。。。 あと45日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras …

ローイングエルゴ200kcal パワーマックス40min 朝69.6kg/22.2% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 165w 2本目 184w 3本目 193w 4本目 195w 5本目 202w 6本目 200w 7本目 207w 8本目 208w 9本…