朝73.5kg/24.3% 夜-kg/-% 0/100 残業前に大華飯店… 仕事遅くなり少しだけlemondいじり… クラウンレースがフォーク根元の膨らみにハンマーが当たって奥まで入らない…。 あと263日

朝73.4kg/23.7% 夜-kg/-% 0/100 疲労感たっぷり。 午前中体冷やして午後頭痛。。。 仕事終わっても治らず練習なし。。。 昨日に続きコラムカット作業… なかなか切れずに替え刃… 一気に… まっすぐ切れた。 仕上げして… 上出来。 あと264日

bike110km/矢板那須烏山市貝コース 朝74.2kg/25.4% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 10人（明石・宇賀持・大島・大根田・川嶋・小口・関本・福野・cannondal・pinarello）でスタート。 ツールドとちぎ第3ステージをトレース。 ほぼサイクリング。 大金セブン…

bike90km/太平山コース 朝74.5kg/23.7% 夜-kg/-% 0/100 08:15西原サンクス集合。 2人（大場・関本）でスタート。 今週はさぼりすぎた。 脚が弱り果てている…。 終始ゆっくりで太平山登って帰りに栃木インター付近ミニストップでカフェ。 そのあと少し行った…

朝75.4kg/23.9% 夜-kg/-% 0/100 タバタ痛引かず。 食べ過ぎな1日。 プロテインが届いた… コーヒー… チョコミント… ちなみに以前買ったストロベリーと… バナナ… この二つは悪くなかった。 あと268日

朝74.0kg/24.5% 夜-kg/-% 0/100 筋肉痛酷すぎ…。 豚で回復促進… あと269日

朝73.0kg/25.1% 夜-kg/-% 0/100 昨日より筋肉痛が酷くて何もできず…。 昼にマザーロード… 夜も食欲止まらず… あと270日

パワーマックス40min 朝72.8kg/24.9% 夜-kg/-% 0/100 タバタ後遺症が酷い…。 回復系パワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 179w 2本目 190w 3本目 191w 4本目 190w 5本目 190w 6本目 188w 7本目 190w 8本目 190w 9本目…

腹筋 腕立て ローイングエルゴ300kcal タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝73.5kg/24.4% 夜-kg/-% 0/100 久々タバタ… 後半はほとんどジャンプできず。 筋力低下が著しい。 弱いわけだ。 というわけでネットでプロテイン購入… 3.63kg。 あと272日

bike80km/結城コース 朝72.9kg/23.1% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 7人（相吉澤・金子・清島・小口・関本・cannondale・merida）でスタート。 昨夜はアルコールも飲まずに回復系パワマもやって9時間くらい寝たのに朝からグッタリ。。。 最初から脚も重く…

パワーマックス50min run30min パワーマックス30min 朝72.7kg/26.1% 夜-kg/-% 0/100 路面凍結室内練でパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 308w 2本目 307w 3本目 308w 4本目 309w 5本目 306w 6本目 306w 7本目 306w…

腹筋 腕立て パワーマックス30min 朝72.9kg/24.4% 夜-kg/-% 0/100 仕事中少し悪寒。 夜に温め目的パワーマックス… ・負荷 3.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 211w 2本目 218w 3本目 220w 4本目 227w 5本目 231w 6本目 235w あと275日

パワーマックス30min パワーマックス50min 朝72.7kg/24.3% 夜-kg/-% 0/100 東京出張。 その前にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 322w 2本目 313w 3本目 307w 4本目 305w 5本目 306w 6本目 308w 7本目 挫折… 脚も…

朝72.4kg/23.8% 夜-kg/-% 0/100 体調やや悪。 あと277日

パワーマックス1h 腹筋 朝72.7kg/26.7% 夜-kg/-% 0/100 昨日は練習もせず夕飯たくさん食べたが今朝は体重減。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 306w 2本目 305w 3本目 304w 4本目 305w 5本目 304w 6本目 3…

朝73.5kg/23.7% 夜-kg/-% 0/100 昨日のダメージ大で朝練無…。 昼休みも時間とれず練習無…。 明日午前中は職場がん検診で朝食抜きのため夕飯がっつり食べたらお腹いっぱいで動けず夜練も無。。。 あと279日

bike80km/結城コース 朝73.6kg/24.9% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 6人（明石・小口・関本・長島・福野・小学生）でスタート。 寒くて顔が痛い。 河内あたりは路面が白くて怖い。 少し迂回してから南下…今日は風が強い。 長嶋さん親子は柳田セブンで離脱…

パワーマックス1h 腹筋 腕立て パワーマックス30min 朝73.2kg/26.4% 夜-kg/-% 0/100 9時間くらい寝た。 思いのほか増量無し… 不思議だ。。。 寒いので室内練。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 311w 2本目…

パワーマックス30min エアロバイク30min 朝73.5kg/23.7% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 311w 2本目 308w 3本目 313w 4本目 313w 5本目 311w 6本目 317w 7本目 挫折… ハムが辛い。。。 今…

ローイングエルゴ300kcal 腕立て 朝72.8kg/25.0% 夜-kg/-% 0/100 昼に鯛出汁のどる屋… 醤油。 塩の方がよかったかも。。。 ちなみにこの週末は限定のノドグロ出汁らしい。 あと283日

パワーマックス1h 朝73.2kg/24.7% 夜-kg/-% 0/100 昨日は結構食べたけど不思議と増量してない。 朝は一昨日の腹筋による筋肉痛が酷くてトレできず… 夜にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 304w 2本目 304w 3本目 3…

パワーマックス30min エアロバイク30min 朝74.0kg/25.6% 夜-kg/-% 0/100 朝のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 312w 2本目 311w 3本目 308w 4本目 306w 5本目 305w 6本目 305w 7本目 挫折… 昨日はたくさん食べて回…

エアロバイク40min 腹筋 腕立て 朝73.4kg/23.9% 夜-kg/-% 0/100 足が筋肉痛。 軽くエアロバイク。 午後に小物を頼みに関東へ。 思いがけず今年はもう諦めかけてたカレンダーをいただけた。 ありがとうございました。 そのほか今日はlemond用の出物をヤフオク…

bike80km/氏家真岡コース ローイングエルゴ300kcal 朝73.3kg/24.2% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 12人（海藤・川嶋・関本・長島・半田・福野・merida・orbea・specialized・小学生3名）でスタート。 芳賀セブンでカフェ。 久々なberzinはスプロケの歯飛び…

bike80km/太平山 朝72.9kg/26.3% 夜-kg/-% 0/100 今年初乗り。 明日は関東。 あと288日 【bianchi project 1 1997 model】 ◆フレーム：bianchi project 1 size49(ct505mm) ◆フォーク：bianchi 8007 suspension700c ◆Fリム：araya px645 700c wo ◆Fハブ：shim…

パワーマックス50min 腕立て エアロバイク30min ローイングエルゴ300kcal 朝74.1kg/25.6% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 328w 2本目 322w 3本目 319w 4本目 316w 5本目 313w 6本目 314w …

パワーマックス30min エアロバイク30min ローイングエルゴ400kcal 朝75.9kg/24.6% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 322w 2本目 324w 3本目 330w 4本目 324w 5本目 323w 6本目 331w あと290日

朝76.2kg/24.0% 夜-kg/-% 0/100 仕事始め…dns…もとい有休。。。 少しだけちゃりいじり… ram2用に購入したbarfly… ハンドルから遠い… イメージが違うのでとりあえずチェックポイントを使うことにする… 次に年末に壊れたst6510を分解… 戻せなくなった… 再起不…

朝75.6kg/24.3% 夜-kg/-% 0/100 食べて寝て食べて寝てのインターバル…苦しい。。。 あと292日

パワーマックス1h 朝75.5kg/23.9% 夜-kg/-% 0/100 libertas練は寝坊dns。。。 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 229w 2本目 243w 3本目 239w 4本目 246w 5本目 247w 6本目 248w 7本目 245w 8本目 240w 9本…