パワーマックス40min 腹筋 腕立 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 302w 2本目 309w 3本目 316w 4本目 309w 5本目 306w 6本目 304w 7本目 dns 全くやり切れる気がしない。 以下負荷…

パワーマックス40min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 311w 2本目 309w 3本目 320w 4本目 314w 5本目 310w 6本目 310w 7本目 dns やり切れず。。…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 中学校サッカー部恩師への挨拶文作りで24:00。 あと236日

bike50km/鹿沼 パワーマックス30min 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:10西原ファミマ集合。 2人（大場・関本）。 鹿沼南上野町ファミマでカフェ。 楡木街道経由で帰宅。 体調はぎりぎり。 夜にパワーマックス短め… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セッ…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 体調がよろしくない。 軽く動いて免疫力アップを図るか完全オフにするか… 悩んで結果的に完全オフ。 待望の肉が届いた… 計4kg。 夕方libertasへ実業団記念誌受け取り。 改訂版らしいが違いがよくわからず。。。 あと238日

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 夕方くらいから体調下降。 あと239日

パワーマックス40min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 306w 2本目 305w 3本目 306w 4本目 304w 5本目 301w 6本目 300w 7本目 dns 以下負荷0で10分…

腹筋 腕立 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 サドルバッグにどうかなとメルカリで3つ購入。 色違いとサイズ違い。 ネットサーフィンしすぎて運動時間無。 あと241日

パワーマックス1h タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 306w 2本目 306w 3本目 303w 4本目 305w 5本目 306w 6本目 307w 7本目 303w 8本目 301w 9本目 …

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 疲労で身体動かず何もせず。 あと243日

bike130km/渡良瀬遊水池 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 7人（大島・河合・川嶋・小口・関本・林・福野）。 鹿沼街道環状線栃木街道。 川嶋さん離脱。 山田うどん左折。 大平付近で監督離脱。 栃木街道から渡良瀬まで強い向い風。 脚いっぱい。 遊…

bike50km/水汲み場 パワーマックス1h 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00西原ファミマ集合。 2人（大場・関本）。 ファミマは新装開店だったけどイートイン無…残念。 水汲み場から南下。 風が強い。 短めで終了してパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・…

腹筋 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 疲労感大。 原因は一昨日のタバタ。 protosのメーターが合わない。。。 当時のnippoはgarmin edge 200のブルー。 これも合わないと思う。。。 色違いのブラックならいいかも。 が、すでに廃盤。 ということでヤフオクで落札… 9…

bike70km/太平山 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 たまには現地で写真（太平山）。 西方バイパスセブンでカフェタイム。 raphaのメリノライナーはタッチパネルに反応しない。 薄すぎて暖かさも気休め程度。 ユニクロヒートテックニットグローブで十分。 このタイヤ…

パワーマックス1h タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 9時間くらい寝た。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 310w 2本目 310w 3本目 311w 4本目 309w 5本目 308w 6本目 308w 7本目 304w…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 protosの変速調整… fulcrumクランクのqファクターが狭くてfdとのクリアランスがぎりぎり。 加えてアジャスターを入れなかったので調整しづらい。 というわけで関東行って青木さんに変速調整してもらった。 完璧。 fd7900とrd7900が…

bike20km/田野町 パワーマックス1h 朝82.1kg/28.7% 夜-kg/-% 0/100 09:00関本家。 2人（大場・関本）。 protosシェイクダウン。 進む。 ポジションもok。 変速はもう少し調整要。 脚は痛いがとりあえず乗れる。 風が強い。 帰路は追い風。 大寛ファミマでカ…

bike30km/みずほの自然の森公園 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 路面ウェットで遅出。 ふくらはぎ痛有。 mtbで軽めで終了。 protosのステムはk foce lightで決定。 明日シェイクダウン予定。 深夜にヤフオクでfd7900とrd7900落札… 計15030円（送料込）。 よく考え…

bike60km/田野町・団地坂 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00幸町セブン集合。 2人（大場・関本）。 まずは田野町往復。 幸町セブンでカフェ。 その後ソロで団地坂。 ふくらはぎが痛くて終始軽め。 午後にペイント小象へ行ってステムを引き取る。 素晴らしい出来…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 朝落車。 前転して背中から落ちて右肘と左ふくらはぎ強打。 とりあえずふくらはぎにロキソニンテープ。 原因はフロントシングルのチェーン落ち。 普通のインナーギアなので段差で落ちた。 ろまんちでは落ちなかったのに。 ナローワ…

パワーマックス1h 腹筋 腕立 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 306w 2本目 308w 3本目 312w 4本目 312w 5本目 306w 6本目 307w 7本目 308w 8本目 304w 9本目 305w 10本目 308w 11…

bike30km/ろまんちっく村 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 scottのシェイクダウン。 フラペだしサドルをロードより5cm下げてbbサドルトップ740mmに。 とりあえずしっくり。 ろまんちの林道コースはまだ残雪と凍結ゾーンがあるもののなんとか走れた。 汚れた。 1周で…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 昨日のスクワットジャンプで脚と背中が痛くて動けず。 あと256日

パワーマックス30min 腹筋 腕立 スクワットジャンプ15*4 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 236w 2本目 236w 3本目 239w 4本目 237w 5本目 234w 6本目 239w 7本目 dns ハンガーノッ…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 仕事。 終わってからvolvoディーラーへ。 車の調子を見てもらう。 とりあえず問題無。 あとはscottのデカール剥がしに膨大な時間を費やして今日は終わり。 やっと片側。。。 あと258日

パワーマックス1h 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 残雪が嫌なので外練無。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 307w 2本目 309w 3本目 308w 4本目 308w 5本目 304w 6本目 306w 7本目 307w 8本目 310w 9本目 dns 以…

パワーマックス1h スクワットジャンプ15*4 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 -（データ取り忘れ） 2本目 251w 3本目 251w 4本目 255w 5本目 253w 6本目 256w 7本目 258w 8本目 253…

パワーマックス30min エアロバイク30min 腹筋 腕立 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 308w 2本目 312w 3本目 309w 4本目 307w 5本目 307w 6本目 310w 何とか30分。 あと261日