bike40km run30min スクワットジャンプ20*5 腹筋 朝76.1kg/25.4% 夜-kg/-% 長坂コース。 平地で giant mcr のテストライド。 環状線超えてからバスに付く。 長坂第一坂の途中のバス停で乗降者ありのためゼロスタート。 坂頂上を前に40km超まで上がったバスに…