bike100km 79.1kg 26.7% 太平山西山田林道コース。 太平山は1.5往復。 ３本目下りで知人と遭遇！ 帰りはハンガーノックで西方セーブオン！ カフェラテ美味かったな。 昨日同様軽めだったけどなんだか疲れた。 明日は元旦ライド with 川田さん！ ３年連続！ 0…

bike40km 腕立て 懸垂 腹筋 78.5kg 27.4% 団地森林公園コース。 モチベ低下で全然上げず短めで終了。 帰りに tsutaya 。 ロードバイクカタログ2014が出てたので買おうと思ったけど持ち帰れないので立ち読み。 気になるバイクは pinarello bolide ぐらい。 物…

bike90km/氏家・結城スクワットジャンプ20*579.3kg28.2%08:00関東集合。13人（大出・大島・大嶋・大根田・小口・小口（子）・関本・長島・福野・望月・trek・高校生2人）。氏家結城コース。予定通りttバイクで参戦。メーターも付けたので万全。今日の集団の…

bike70km 腕立て 懸垂 腹筋 79.9kg 28.7% 0800城址公園（役所練）。 ３人（大根田・駒場・関本）でスタート。 太平山コース。 寒い＆強風。 行き＆太平山はゆっくり。 帰りはバトル… 大根田さんやっぱり早い… ついてけなかった。。。 チェーン代えてバイクの…

80.4kg 27.1% fd7700 28.6φが届いた！ 懸案が減った。 …絹自転車製作所（シルクサイクル）はまだか。。。 ◆以下備忘録◆ ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianch…

パワーマックス1h 78.7kg 28.7%

パワーマックス1h run30m 腹筋 79.1kg 29.3% ＊＊＊

スクワットジャンプ20*5 腕立て 懸垂 78.9kg 28.9%

bike90km run30m 78.7kg 29.4% 太平山コース。 出がけに伸びきってたチェーンを交換…出遅れ…0845出発。。。 でもシャリシャリしてたのが解消されて当たり前だけど踏めば進む！ 変速もバシバシ！ 今までと全然違う！ 交換した甲斐があった！ また愛着がわいた…

bike90km/氏家・真岡腕立懸垂腹筋79.0kg31.0% 08:00関東集合。 12人（明石・大出・大島・大嶋・大根田・川田・小口・関本・福野・望月・山本・cannondale）。 今日は寒いし疲れてるしでホットクリームを塗りたくり長袖アンダー+ウィンドストップのミドル+チ…

bike90km 79.6kg 29.2% 太平山西山田林道コース。 garmin が調子悪く（電源が入らない…）て急いで polar を電池交換してセッティング…出遅れ。。。 太平山までＴＴ状態で頑張ったけどイマイチスピードが乗らない… 太平山も体の重さを痛感… 西山田も脚が回復…

79.2kg 30.3% スクワットジャンプの後遺症がひどすぎて動けない… 定期的にやらないとだめだ… ＊＊

パワーマックス1h スクワットジャンプ20*5 80.4kg 29.4%

パワーマックス1h 79.5kg 28.0%

79.5kg 27.8%

run30m 79.0kg 29.5% ＊＊

bike90km 79.7kg 29.1% 0800関東。 メンバーが３人（川田・関本・福野）だったのでロング班（８人くらい）と一緒。 烏山コース。 わらび荘目指して30km未満ペースで移動。 途中トイレとコンビニでレスト。 わらび荘で上り頑張るも体が重い。 上で休んで下っ…

bike90km 筋トレ 80.5kg 28.9% 太平山コース。 風が強かった。 ２往復して１本だけ頑張った。 喉が痛い。 明日は関東。

80.3kg 28.6%

run30m 80.3kg 28.4%

朝bike50km 夜bike40km 筋トレ 79.2kg 31.0% 朝森林公園コース。 夜団地コース。 上りは重い。 夜は危ない。 もがきなし。

パワーマックス1h 80.4kg 28.1%

run40m 79.6kg 29.3% ◆以下備忘録◆ ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianchi tt ヘッド周り修理 → 絹自転車製作所へ依頼中 2013.8.4~ ・不足パーツ → fd7700(28…

bike90km/氏家真岡コース 79.8kg 27.8% 0800関東。 ７人（大出・大島・川田・小口・関本・望月・山本）でスタート。 まずは上平パーキングまで。 小さな坂でも体が重い。。。 日頃上らないとだめだな。 あとは体重を減らさないと…。 次は芳賀のサンクスまで…

bike80km 腕立て 腹筋 懸垂 80.2kg 28.4% 森林公園コース。 明日は関東。

run30m 79.5kg 29.0%

パワーマックス1h スクワットジャンプ20*5 79.3kg 30.1%

80.4kg 28.5% ebay から荷物。 giro air attack ×２。 国内供給より早い到着。 いい！ ただストラップはちゃっちい… バイザーも穴あきのデザインがイマイチ… 前モデルの穴無しの方がいいな。。。

run40m 79.8kg 28.9%

run30m 79.6kg 29.7%