run30m 腕立て 懸垂 腹筋 スクワットジャンプ20*5 75.9kg 28.0% 今朝は目標の75kg台をぎりぎりクリア。 体脂肪率が高めだけど夜測ったら 76.6kg の 23.2% 。 朝と夜が違いすぎ… さておき来月末の目標は70kg台！ そろそろもがかねばのぼらねば。 明日は寒そう…

パワーマックス1h 76.2kg 27.8% 今日は… ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 318w ２本目 306w ３本目 304w ４本目 300w ５本目 298w ６本目 286w ７本目 274w ８本目 261w ９本目 254w １０本目 256w 力入らず乗っただけ…

run30m スクワットジャンプ20*5 75.7kg 29.2% ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianchi tt ヘッド周り修理 → 絹自転…

パワーマックス1h 腕立て 懸垂 腹筋 77.6kg 27.2% 今日は頑張ってみる… ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 314w ２本目 328w ３本目 334w ４本目 333w ５本目 321w ６本目 316w ７本目 318w ８本目 317w ９本目 315w １０本目 327w …

run30m 77.6kg 27.8%

bike90km/団地坂・氏家・真岡 77.2kg 28.7% 08:00関東集合。 10人（相吉澤・明石・大出・大嶋・川嶋・川田・小口（達）・関本・高校生2人）。 久々の団地坂。 昨日までの体調不良を払拭するため今日は体に刺激を入れることを目標に走る。 淡々とは走れるがス…

bike90km 腕立て 腹筋 懸垂 76.7kg 27.5% 太平山コース。 07:00出発…この時間は寒すぎて顔は我慢できるけどつま先と指先が猛烈に痛い。 太平山直行、ぶどう側に下りて折り返し。 帰りは石橋工業団地ファミマでラテタイム。 よい時間。 ただ店内でもぐもぐし…

run30m パワーマックス1h 26.5kg 25.9% 微妙に頭が痛い…

75.5kg 27.2% 飲み会の食べ物少なすぎ、 飲みすぎによるアルコール脱水で今朝はあり得ない体重。。。 頭痛いし気持ち悪い… 朝少し食べて戻して、 昼食べられず夜挽回。 まだ不調…スクワットジャンプの後遺症もひどい…ノー練習…猛省。。。

run1h スクワットジャンプ20*5 76.4kg 26.7% 飲み会終了。。。

パワーマックス1h 腕立て 懸垂 77.4kg 26.6% 昨日の不摂生を反省し、 朝一でパワーマックス。 ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 302w ２本目 314w ３本目 316w ４本目 316w ５本目 314w ６本目 314w ７本目 307w ８本目 306w ９本…

run30m 76.6kg 29.1% ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianchi tt ヘッド周り修理 → 絹自転車製作所へ依頼中 2013.8…

bike80km 腕立て 懸垂 腹筋 77.3kg 28.0% 0800関東。 １４人（相吉澤・明石・大出・大島・大嶋・川嶋・川田・小口・関本・長島・林・福野・bianchi・koga）でスタート。 西方コース。 久々の bmc ！ 約１０か月ぶり！ 出がけにペダルがついてない。。。 急い…

bike70km 77.2kg 28.5% 烏山コース。 寒すぎて遅出早上がり。 まったく上げられなかったけどなぜかすごい脚にきてる… 午後はチームベストのサイジングに 1500頃 libertas へ。 Lサイズっぽい…。 とりあえず発注完了。 明日は関東。 目標はオールアウトだけど…

run30m 腹筋 パワーマックス1h 77.3kg 28.5%

run30m スクワットジャンプ20*5 腕立て 懸垂 77.5kg 27.3%

run30m パワーマックス1h 腹筋 77.7kg 26.8% 今日のパワーマックスのメニューは、 ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 274w ２本目 279w ３本目 273w ４本目 259w ５本目 261w ６本目 354w ７本目 294w ８本目 286w ９本目 304w １０…

run30m パワーマックス1h スクワットジャンプ20*5 78.9kg 27.0%

run1h40m 腕立て 懸垂 78.4kg 28.5% 0830森林公園駐車場。 今日はトレイルラン２回目！ ３人（大嶋・川田・関本）でスタート。 古賀志山コース。 最初のサイクリングターミナルからのトリムコースは気持ちいい！ これだけでいいと思った…。 で、実際にはレイ…

bike80km 78.7kg 28.3% 0800関東。 ９人（明石・大出・大嶋・金子・川田・関本・林・望月・山本）でスタート。 氏家真岡コース。 望月さんの姿が！ とりあえずよかった。 長島さんはいなかったけど大丈夫かなぁ。。。 で、出発。 出足は足が重い。 まずは上…

bike80km 79.7kg 28.3% 太平山コース。 まったりライド。 ご褒美少な目。 ミニストップイートイン！ 明日は関東。

80.0kg 24.8%

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 78.4kg 26.7% 飲み会終了…明日は増量確実。。。 さておき今日はスクワットジャンプの後遺症がひどかったけどなんとか飲み会前に一時間。 こなしただけで終了… ◆以下備忘録◆ ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berz…

run30m スクワットジャンプ20*5 パワーマックス1h 78.9kg 29.3% 順番を間違えた。 足に力が入らない。 平均で265w位。 まだ手が痛い…

パワーマックス1h 79.2kg 27.5% 手の痛みがまだ残ってて筋トレができない。。。 パワーマックスのメニューは、 ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 298w ２本目 297w ３本目 292w ４本目 320w ５本目 314w ６本目 312w ７本目 313w …

run30m 80.0kg 28.2%

bike50km 80.3kg 28.3% 0800関東。 １７人（大出・大島・大嶋・大根田・川嶋・小口・小口（子）・関本・長島・林・福野・望月・山本・cannondale・高校生３人）でスタート。 西方コース（栃木インターミニストップまで）。 往路はいつもの西方とは別ルートの…

bike70km 79.9kg 27.6% 0900関東。 ７人（大島・大根田・川嶋（子）・小口・小口（子）・関本・高校生）でスタート。 文挟西方コース。 まだまだトレランの後遺症で脚の筋肉痛と手の打撲痛が痛い… 要所要所でもがけず遅れがち。 連日ライドで股も痛い…。 い…

bike50km/小金井コース 79.5kg 28.8% 昨日のトレランの後遺症であちこち痛い… ほぐすためひたすら平坦路。 道の駅しもつけすぎで御利益御利益。 帰りは向かい風。 TTバイクでよかった。 ついでにヘルメットもエアロ。 汗かいた時に鼻の頭がかけないけど見た…

run1h40m 腕立て 懸垂 腹筋 79.8kg 28.8% 0800森林公園。 今日は大嶋さん指導のもと、川田さんと３人で鞍掛山トレイルラン！ 駐車場に集合してそこからスタート。 山道入口まで歩くかと思いきやいきなりラン開始…。。。 しばらく舗装路が続き山の中へ…ってか…