bike80km/羽生田麻薬街道水汲み場コース 朝69.1kg/20.1% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 10人（明石・大島・川嶋・関本・半田・高校生5人）でスタート。 出だしから脚が重い。 羽生田で大根田さんとすれ違ったがttバイクに気づかなかった。 道中は終始苦し…

bike100km/森林公園コース 朝70.6kg/22.1% 夜-kg/-% 1/100 内回り8周。 途中大嶋さん、川田さんと遭遇し、大嶋さんはランだったので軽く言葉交わしてお別れ、川田さんには1周お付き合いいただき古賀志でぶっちぎられた…。 明日は関東。 あと79日 【lemond tv…

bike40km/団地坂コース タバタ/スクワットジャンプ15*8 腹筋 腕立て 朝71.0kg/21.0% 夜-kg/-% 1/100 ようやくrapha condorのシェイクダウン。 ついでにこれも… raphaインプレ結果… クランク175.0は長い感じがする。 今更ながらbbが光りすぎてることに気付い…

朝70.0kg/21.4% 夜-kg/-% 1/100 今日は家鍵が見当たらず不携帯。 仕事後トレしようと帰宅したら外出中で家に入れず近場の俊麺なが田でつけ麺腹八分目。 その後再度帰宅したら無事家に入れた。 いただきもののうな重弁当があったのでこれで残りの2割りを満た…

パワーマックス40min 腕立て 朝70.9kg/19.8% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 312w 2本目 308w 3本目 308w 4本目 308w 5本目 305w 6本目 303w 7本目 311w 8本目 311w 9本目 挫折…。。。 あ…

朝69.7kg/20.5% 夜-kg/-% 1/100 動かないと猛烈に腹が減る。。。 あと83日

パワーマックス30min 朝69.3kg/21.0% 夜-kg/-% 1/100 朝にパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 210w 2本目 226w 3本目 224w 4本目 222w 5本目 246w 6本目 268w 懸案のスペーサーを調達しにkozo、関東と行ったけど希望…

パワーマックス30min 朝69.0kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 今日も身動き取れず関東はdns。 で、午前中に30分だけパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 188w 2本目 203w 3本目 213w 4本目 214w 5本目 219w 6本目 217w 気持ち…

朝68.8kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 身動き取れず何もできない一日…。 明日もだめそう。。。 で、rapha condorのbbについて頭の中がぐるぐる… 着脱が超簡単なスナップリングが使えないとなると結構コツのいるしかも下手すりゃ溝をナメかねないcリングが不要なpra…

パワーマックス20min 腹筋 ローイングエルゴ300kcal 腕立て タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝68.9kg/22.3% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 322w 2本目 320w 3本目 322w 4本目 308w 5本目 …

ローイングエルゴ500kcal パワーマックス30min 朝68.8kg/22.0% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 183w 2本目 217w 3本目 231w 4本目 242w 5本目 252w 6本目 261w で、お待ちかねのfsaのスナ…

bike60km/団地坂羽黒山コース 腕立て 腹筋 朝69.3kg/22.1% 夜69.5kg/16.8% 1/100 久しぶりの羽黒山はゆっくり。 山頂折り返しで帰路も全く力出ず。。。 今日はしばらく前にebayで落札した3t aheroが届いた… bianchi crono alに取り付けるつもりだったけどitm…

ローイングエルゴ300kcal 朝69.7kg/22.0% 夜-kg/-% 1/100 tripeakのbbコンバーターの件。 メールの返信が来た。 結果…グレーの68mmは以前あったがもう在庫がないとのこと。。。 以前ってどのくらい前かが気になるところだけど赤いのが無駄にならなくてよかっ…

run1h bike40km/文挟コース 朝71.2kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 午前中に軽くrun…軽すぎて肺も広がらずに終了。 昼過ぎにリハビリライドがてらbianchiのシェイクダウン。 アルミなので下からの突き上げをアームレストに直に感じる。 ホイールが何となく合わない……

朝70.9kg/21.2% 夜-kg/-% 1/100 石川はdns… 今日も休養。。。 少しだけチャリいじり。 ようやくlotus用cometeにタイヤ装着。 今となってはuci非公認車なのでレースに出るわけじゃないから安いタイヤでいい。 本体はしばらく放置状態だったけどこれでまた乗れ…

朝70.1kg/21.8% 夜-kg/-% 1/100 関東から連絡があった。 待ちに待ったtripeak入荷。 そのほかワイヤー，アウターケーブル等を購入。 まずはケーブル類の仮組まで。 次にbbアダプター…ん？ そーいえばtripeakはネットでは赤とグレーの2種類の画像があったので…

朝70.5kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 脚はまだ違和感がある感じ…。 さておき一昨日ヤフオクで購入したsl7700が届いた。 通販は早いな。。。 で，bianchi整備の続き。 ブレーキケーブルの取付。 パンターニの実車とかいろいろ画像を検索しているとアウターケーブル…

朝70.8kg/20.4% 夜-kg/-% 1/100 まだ脚が痛い…。 練習できないのでbianchi crono alいじり。 まずはコラムを延長したねじ切りのフロントフォークに交換。 丁度いい。 次にハンドルをitm dualへ。 dualのステムがカンパのロックナットと相性が悪い… 段差がで…

朝70.9kg/21.4% 夜-kg/-% 1/100 元気出すため村岡屋。 美味かった。 が、足りずに帰りにアイスを爆買い。。。 帰宅するとcrafthouseから荷物。 bianchiフォークのねじ切りコラムを延長加工していただいた。 金色の箇所が継ぎ目。 ほかにはパイプカットと固着…

朝70.2kg/20.5% 夜-kg/-% 1/100 メンタルどん底… あと97日

朝71.1kg/21.2% 夜-kg/-% 1/100 起床時点まだ筋肉痛。。。 病院…診断…肉離れ…ちーん。。。 石川断念。。。 あと98日

朝71.1kg/21.2% 夜-kg/-% 1/100 猛烈な筋肉痛で一日何もできず。。。 あと99日

パワーマックス1h 朝70.2kg/21.6% 夜-kg/-% 1/100 雨。 タバタの後遺症で筋肉痛が出始めたのでひどくならないよう午前中に軽くパワーマックスで血流促進… ・負荷 1.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 139w 2本目 143w 3本目 144w 4本目 144w…

bike40km/団地坂コース タバタ/スクワットジャンプ15*8 腕立て ローイングエルゴ200kcal 朝69.4kg/22.7% 夜-kg/-% 1/100 せっかくの午前休も寝坊で朝練短め… わかってはいるけど外乗りの必要性を痛感。 帰路のさくら坂で祐介とスライド。 帰宅後光工事に立ち…

ローイングエルゴ200kcal 朝69.2kg/22.0% 夜-kg/-% 1/100 明日午前中の光工事に備えて夜に大掃除… 練習時間がなくなり麦酒で締め。。。 あと102日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・rapha condor/7900＆6700系/fizik/bb/look/tripeak ・bianchi berzin/m…

腹筋 ローイングエルゴ600kcal エアロバイク30min 朝69.4kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 salomonが届いた。 ipad miniがバッグの中で暴れないのでいい感じ。 こっちは厚みがある分荷物の重みでバッグが暴れる。 もう使うことはないだろう。。。 あと103日

腕立て パワーマックス1h 朝69.8kg/21.8% 夜-kg/-% 1/100 今日は食べた。 三食に加えて朝からアイスとケーキ、仕事中の間食にポテチ、カロリーメイト、イカフライスナック、ミックスナッツ、おかき、ラムネ、飴、夕飯後にまたアイスとケーキ… 食べても食べて…

パワーマックス30min ローイングエルゴ200kcal 朝69.2kg/20.4% 夜-kg/-% 1/100 夕飯に久々のマザーロードがてら関東へ。 tripeakはまだ入荷していない。 延々放置状態のrapha… 少し楽しんでみる… 眺めてるだけで楽しい。 で，気づいたこと… コラムが長いと思…

パワーマックス30min ローイングエルゴ500kcal パワーマックス1h 朝69.5kg/21.5% 夜-kg/-% 1/100 関東の準備してたら雨音…dns。。。 少しゆっくりしてからパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 335w 2本目 335w 3本目…

run1h40m ローイングエルゴ400kcal 朝68.4kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 今日からツール。 疑惑のチャンピオンも見たい。 今日は空模様に負けてbike練せず。。。 久しぶりにrun。 脚が痛い。。。 明日は関東。 あと107日