run1h 75.4kg 23.5%

bike40km ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ30*3 腹筋 75.6kg 23.6% 団地コース。

bike30km run30m 75.4kg 23.3% 団地コース。

run30m 腕立て 懸垂 腹筋 75.0kg 23.3%

＊

bike90km 74.8kg 23.2% 0800関東。 氏家真岡コース。 ８人（大島・大嶋・川田・小口・関本・武井・山本・anchor）でスタート。 オフトレ、上りなし、晴天とポタ日和。 ＴＴバイク最高！ ただ前がチューブラー、リアがクリンチャーなのでスペアタイヤの用意が…

bike90km 74.7kg 23.3% 0800関東。 太平山コース。 ３人（芦澤・大根田・関本）でスタート。 昨日のスクワットジャンプが効きすぎて脚が最初から重い。 調子が悪いんじゃなく単に弱いだけで終了。 明日こそ軽めに気分よく走ろう…ＴＴバイクで関東予定。

ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ1.5h run30m 腕立て 懸垂 腹筋 ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ30*3 74.9kg 23.0%

ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ1h 75.0kg 23.4%

休。

ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ1h 腕立て 懸垂 run1h 76.0kg 23.4%

run1h 76.0kg 22.0% 面白いのが届いた。 知る人ぞ知る selle italia appoggio lombare もとい lumbar support 。 何で組もうか楽しみ。 と、その前にサドルを調達せねば…

bike90km 腕立て 懸垂 腹筋 75.4kg 23.8% 0800関東。 結城コース。 ３人（小口・関本・山本）でスタート。 路面がウェットで迷ったけどさすがにさぼりすぎなので出発。 今週も全然トレ不足で楽しようと思ったけど少数なんとかで大変な目に。 自戒して来週に…

休。

休。

run30m 75.3kg 23.8%

run40m 腕立て 懸垂 腹筋 75.0kg 24.5%

ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ1h 75.0kg 23.4%

ｽﾃｱｸﾗｲﾏｰ1h 74.8kg 23.0% 軽く汗かく程度。

bike100km/氏家・真岡 腕立て 懸垂 腹筋 74.5kg 22.8% 0800関東。 9人（芦澤・大島・大嶋・川田・小口・関本・長島・山本・gios）でスタート。 冬場は平坦コースなのでttバイクで出陣！ 前半の軽いアップダウンは適当にごまかして楽しみにしていた後半の平坦…

bike100km 75.0kg 23.4% 0800城址公園。 茂木烏山コース。 ４人（大根田・杉山・関本・福冨）でスタート。 大根田さん早上がりの為ＨＯＮＤＡまであげあげで皆ばらばら。 一週間ぶりで足が重い。 大根田さんとお別れ後、３人でまったり。 一か所コンクリート…

休。

休。

休。

休。

休。

bike90km 73.2kg 22.4% 0800関東。 氏家真岡コース。 ８人（大島・大嶋・大根田・川田・小口・関本・武井・山本）でスタート。 いよいよオフトレ開始。 普段乗りのアンカーからここ二日間乗り換えてるけどアンカーが調子悪いのか、違いが歴然。 気持ちよく走…

bike120km 腕立て 懸垂 腹筋 74.0kg 23.5% 常陸大宮コース。 福冨さんと２人。 オフなのでまったり三王山は無し。 サイクルモード行けなくなったので明日はチーム練。

bike30km 74.2kg 23.2% 長坂コース。

bike30km 74.0kg 23.0% 長坂コース。 帰り道、小来川に行ってきた２人組に遭遇…僕には無理！