bike40km/団地坂コース 腕立て 腹筋 朝72.6kg/24.1% 夜73.8kg/20.3% 1/100 脚が重くてもがけず。 後半にようやく肺が膨らみ心地よかった。 今朝はプロテイン飲んでフルグラヨーグルト食べてから出発したけど帰路の豊郷台下った先辺りでハンガーノック… lsdが…

run30min パワーマックス1h タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝72.5kg/24.1% 夜-kg/-% 1/100 起床時に疲労感たっぷり…。 今日はオフにしようと思ったけどやっぱり少しほぐしたほうがいいかなとジョグ。 夜はタバタくらいしようとそのために軽めにパワーマック…

腹筋 run30min 腕立て パワーマックス1h パワーマックス30min 朝72.8kg/24.3% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 313w 2本目 317w 3本目 315w 4本目 317w 5本目 317w 6本目 313w 7本目 312w …

腕立て run30min タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス40min 朝73.5kg/24.3% 夜-kg/-% 1/100 タバタ後軽めにパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 192w 2本目 197w 3本目 201w 4本目 207w 5本目 207w 6本目 …

bike50km/小来川コース パワーマックス30min 腹筋 朝73.2kg/24.1% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 15人位（川嶋・川田・塩澤・関本・ショート班・ロング班）でスタート。 早上がり予定のため気分よくttバイク。 相変わらず剛性が低くよくたわむ。 田野町交…

bike60km/森林公園コース 腕立て パワーマックス30min 朝74.6kg/25.1% 夜-kg/-% 1/100 寒いし風あるしで外練躊躇したけど何とか乗り出す。 で、久々のdelta 7と森林公園。 やっぱりアップダウンの外練はパワーマックスと使う筋肉が全然違う。 外練は大事だ。…

run30min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝74.3kg/22.4% 夜-kg/-% 1/100 あと205日 ◆以下備忘録 *****************to do list ・itmと3tのハンドルカット → bici stelleへ依頼中2016.3.3~ ・rapha condor/7900系/fizik/bb/look ・bianchi berzin/mavic qr s…

パワーマックス1h 腹筋 腕立て 朝74.0kg/23.5% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 317w 2本目 314w 3本目 314w 4本目 312w 5本目 313w 6本目 315w 7本目 315w 8本目 308w 9本目 309w 10本目 …

bike40km/長坂森林公園コース hiit20min パワーマックス30min 朝74.4kg/23.9% 夜-kg/-% 1/100 軽く外乗りしたくて久々のlemond。 ダブルレバーに乗るとstiのありがたみを改めて感じる。 さておきブレーキレバーの位置がいつものと比べて低いけどステムはもと…

bike40km/団地坂コース 腕立て 腹筋 朝75.0kg/23.3% 夜-kg/-% 1/100 あと208日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプロケ：shimano cs7700 12-23t ◆ハンドル…

run50min 腕立て パワーマックス30min 朝73.9kg/22.6% 夜-kg/-% 1/100 昨日の動画をyoutubeで発見。 https://www.youtube.com/watch?v=Wx0yuM6MrKc 最終周回の落車もやばい。。。 自分は3周回目の第1コーナーで巻き込まれたので映ってるのは2周目まで。 さて…

パワーマックス30min bike15km/jbcf宇都宮クリテリウムe3 腹筋 腕立て タバタ/スクワットジャンプ15*8 run30min 朝73.4kg/23.1% 夜-kg/-% 1/100 宇都宮クリテに参戦。 13年ぶりに実業団登録。 e3は14:45スタート。 午前中にパワーマックスでウォームアップ… …

run30min パワーマックス30min 朝73.4kg/24.7% 夜-kg/-% 1/100 受付をしに会場へ。 試走してる人も多くてフレームもホイールもみなさんすごい。。。 そんなわけで明日のバイクはせめてカーボンにする。 夜に軽くパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・…

腕立て bike40km/団地坂コース run30min 腹筋 朝73.7kg/23.8% 夜-kg/-% 1/100 日曜のレースバイクを何にしようかあれこれ思案してたけどだんだんメンドーになってきた… そんなわけで結局今日は普段乗りのanchor。 ホイールだけとりあえずコスミックカーボン…

パワーマックス40min 朝73.2kg/24.4% 夜-kg/-% 1/100 疲労通り越して脚の筋肉が痛い。 今日のパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 7 1本目 160w 2本目 190w 3本目 188w 4本目 190w 5本目 193w 6本目 190w 7本目 189w パワーマ…

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス30min 朝74.2kg/24.6% 夜-kg/-% 1/100 たくさん寝たので思うほど増量してない。 よく考えれば…というか浅はかな考えでは睡眠時間が長ければそれだけ食べないでいられるから食べ続…

腕立て 腹筋 朝73.9kg/24.7% 夜-kg/-% 1/100 体が疲労でだるい… 昨日のタバタと寝不足の影響か… メンタルにも悪影響… 食欲爆発… 頑張ってるこどもを横目に就寝… あ、fizik第2弾が届いた… 明日は頑張ろう。。。 あと215日 ◆以下備忘録 *********** ・itmと3t…

run30min パワーマックス1h タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝73.5kg/24.6% 夜-kg/-% 1/100 起きたら雨だったけど体のダメージをほぐすため軽くラン。 夜に回転系パワーマックス… ・負荷 2.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 175w 2本目 186…

bike80km/太平山コース 腕立て 腹筋 朝74.2kg/24.8% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 8人（相吉澤・大島・川嶋・小口・関本・林・福野・高校生）でスタート。 寒いとか路面ウェットとかで外練は一週間ぶり。 で、気づいたこと…実走するとハムがすぐ疲れる、…

run40min run1h 朝73.8kg/25.5% 夜-kg/-% 1/100 雪、寒い、股痛い、体が疲れてるような痛いような…で、軽く朝ラン。 昼すぎにlibertasへレーパンを取りにこちらも軽めのランで。 なのに意外にダメージを受けて筋トレもタバタもできず終わり。。。 fizik第1弾…

パワーマックス1h run50min 腕立て 朝74.6kg/25.2% 夜-kg/-% 1/100 今週は連日上げる予定だったけど今日まで頑張れていない… 今から辛い思いをしないとと考えるとやる前から気が重いけどパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 1…

run30min 懸垂 run30min 朝74.7kg/24.3% 夜-kg/-% 1/100 あと220日

腕立て 腹筋 パワーマックス1h タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス40min 朝74.9kg/25.3% 夜-kg/-% 1/100 朝のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 250w 2本目 269w 3本目 269w 4本目 260w 5本目 266w 6本…

run30min パワーマックス30min 朝75.3kg/24.9% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 311w 2本目 315w 3本目 311w 4本目 310w 5本目 314w 6本目 挫折…やる気はあったけど脚がいっぱいだった。。…

パワーマックス1h 腕立て 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝74.1kg/25.8% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 207w 2本目 228w 3本目 231w 4本目 229w 5本目 242w 6本目 245w 7本目 244w…

bike110km/結城太平山コース 朝75.4kg/24.7% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 7人（明石・大島・川嶋・川田・小口・関本・giant）でスタート。 昨日は軽めにして今日に備えたので調子は悪くない…はず。 まずは田原街道を北上してウォームアップ。 ここで監督…

腹筋 腕立て run1h パワーマックス40min 朝75.2kg/25.5% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.0kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 196w 2本目 204w 3本目 202w 4本目 205w 5本目 206w 6本目 211w 7本目 196w 8本目 198w 9本目 挫…

bike40km/団地坂コース 朝74.9kg/25.2% 夜-kg/-% 1/100 ハムが弱っててダンシングができない。 夜は飲み過ぎ食べ過ぎ。。。 あと226日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classic…

腹筋 腕立て run50min ステアクライマー50min/130bpm 朝75.3kg/25.6% 夜-kg/-% 0/100 食欲旺盛。 脚は疲労。 ステアクライマーは脂肪燃焼系。 あと227日

run40min パワーマックス1h 朝75.8kg/25.1% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 1本目 319w 2本目 319w 3本目 316w 4本目 313w 5本目 311w 6本目 311w 7本目 310w 8本目 309w 9本目 310w 10本目 317…