bike60km/森林公園コース
腕立て
パワーマックス30min
朝74.6kg/25.1%
夜-kg/-%
1/100
腕立て
パワーマックス30min
朝74.6kg/25.1%
夜-kg/-%
1/100
寒いし風あるしで外練躊躇したけど何とか乗り出す。
で、久々のdelta 7と森林公園。
やっぱりアップダウンの外練はパワーマックスと使う筋肉が全然違う。
外練は大事だ。
途中ラン中の大嶋さんに遭遇。
久々お互いの近況を確認。
今日は股が痛くて3周で上がり。。。
帰ってからランしようと思ったけど思いのほか疲れたのと時間なくてやめ。
夜に軽くパワーマックス…
・負荷 2.6kp
・時間 255s
・レスト 75s
・セット数 5
1本目 193w
2本目 210w
3本目 211w
4本目 212w
5本目 221w
明日は関東だけど11:00帰宅のため早上がり予定…ttバイクにしよかな。。。
で、久々のdelta 7と森林公園。
やっぱりアップダウンの外練はパワーマックスと使う筋肉が全然違う。
外練は大事だ。
途中ラン中の大嶋さんに遭遇。
久々お互いの近況を確認。
今日は股が痛くて3周で上がり。。。
帰ってからランしようと思ったけど思いのほか疲れたのと時間なくてやめ。
夜に軽くパワーマックス…
・負荷 2.6kp
・時間 255s
・レスト 75s
・セット数 5
1本目 193w
2本目 210w
3本目 211w
4本目 212w
5本目 221w
明日は関東だけど11:00帰宅のため早上がり予定…ttバイクにしよかな。。。
あと204日
【delta 7 ascend 2010 model】
◆フレーム：delta 7 ascend size56(ct530mm)
◆フォーク：alpha q gs-40 carbon 1-1/8
◆ホイール：mavic aksium wo
◆スプロケ：shimano cs6700 12-23t
◆ハンドル：fsa energy traditional bend alloy cc420mm
◆バーテープ：prologo skintouch gel
◆バーエンドキャップ：prologo
◆ステム：fsa os 115 alloy 120mm 0degree
◆トップキャップ：fsa
◆ヘッドセット：fsa
◆ブレーキレバー：shimano st5700
◆サドル：fizi:k arione
◆シートポスト：fsa sl-k carbon sb20 31.6mm
◆クランクセット：fsa sl-k light carbon 172.5mm
◆チェーングリング：fsa 53*39
◆BB：fsa mega-exo
◆ペダル：look keo2 max carbon
◆Fメカ：shimano fd6600
◆Rメカ：shimano rd6600
◆チェーン：shimano cn5600
◆ブレーキ：cannondale c1 carbon
◆ボトルケージ：arundel mandible uni weave glossy
◆フォーク：alpha q gs-40 carbon 1-1/8
◆ホイール：mavic aksium wo
◆スプロケ：shimano cs6700 12-23t
◆ハンドル：fsa energy traditional bend alloy cc420mm
◆バーテープ：prologo skintouch gel
◆バーエンドキャップ：prologo
◆ステム：fsa os 115 alloy 120mm 0degree
◆トップキャップ：fsa
◆ヘッドセット：fsa
◆ブレーキレバー：shimano st5700
◆サドル：fizi:k arione
◆シートポスト：fsa sl-k carbon sb20 31.6mm
◆クランクセット：fsa sl-k light carbon 172.5mm
◆チェーングリング：fsa 53*39
◆BB：fsa mega-exo
◆ペダル：look keo2 max carbon
◆Fメカ：shimano fd6600
◆Rメカ：shimano rd6600
◆チェーン：shimano cn5600
◆ブレーキ：cannondale c1 carbon
◆ボトルケージ：arundel mandible uni weave glossy
