bike50km/森林公園コース 腕立て 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス30min 朝70.4kg/22.7% 夜-kg/-% 1/100 古賀志10本。 夜に回復系パワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 170w 2本目 177w 3本目 187w …

パワーマックス30min パワーマックス30min 朝70.6kg/22.6% 夜-kg/-% 1/100 パワーマックス1回目… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 335w 2本目 324w 3本目 319w 4本目 309w 5本目 306w 6本目 313w 7本目 挫折… パワーマックス2回…

朝69.6kg/21.7% 夜-kg/-% 1/100 garmin edge20が届いた。 コンパクト。 いろいろついてる… edge25より機能は落ちるけどブラック基調な外観を重視してedge20にした。 そー言えばで先日届いたsmfc6601。 やっぱりsmbb7900より色味が合う。 あとはケーキたくさ…

bike40km/団地坂コース 腕立て 朝69.5kg/23.0% 夜-kg/-% 1/100 あと50日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォーク：anchor carbon ◆ホイール：mavic classics pro wo ◆スプロケ：shimano cs7700 12-23t ◆ハンドル：deda …

パワーマックス50min ローイングエルゴ200kcal 朝69.7kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 221w 2本目 247w 3本目 251w 4本目 249w 5本目 245w 6本目 248w 7本目 249w 8本目 244w 9本…

bike40km/長坂森林公園コース パワーマックス30min 朝71.1kg/21.2% 夜-kg/-% 1/100 昨日の村岡屋の割には意外と増量してない。 出がけにpolarの電池を交換… ボタンが反応しないと思ったら固着しててクリーニングしたり556したりで大分時間かかったけど無事セ…

run30min 朝71.5kg/21.4% 夜-kg/-% 1/100 夜に村岡屋。 うますぎ… 食べ過ぎ… 苦しい… 今日も動けず。。。 何やってんだか… あと53日

朝70.7kg/19.6% 夜-kg/-% 1/100 rapha用に探してたダークグレー（なぜかシマノではアイスグレーと言う。。。）のsmfc6601をサイクリーで購入。 smbb7900ではシルバー色が浮いてしまっていた。 この世代のbbには品番がsmfcとsmbbがあって検索かけるのがややこ…

run40min 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 ローイングエルゴ200kcal 朝69.1kg/22.4% 夜-kg/-% 1/100 grammoが届いた。 どちらも同じ120mmで角度違い。 バーテープを外さないと換装できないのでしばらくはこのまま。。。 夜は職場の暑気払い。 肉のあてが…

パワーマックス30min ローイングエルゴ200kcal パワーマックス30min 腕立て 朝68.7kg/20.9% 夜-kg/-% 1/100 パワーマックス朝… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 223w 2本目 230w 3本目 239w 4本目 241w 5本目 244w 6本目 247w パ…

run1h50min ローイングエルゴ200kcal パワーマックス30min 朝68.7kg/20.9% 夜69.3kg/17.7% 1/100 雨と思い寝坊で関東dns。 風があるのでソロチャリのモチベなくラン。 夕方に気休めパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本…

パワーマックス1h パワーマックス30min パワーマックス10min パワーマックス10min 朝69.9kg/22.2% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 3.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 232w 2本目 250w 3本目 255w 4本目 263w 5本目 266w 6本…

懸垂 朝69.8kg/23.0% 夜-kg/-% 1/100 あと59日

朝69.5kg/22.4% 夜-kg/-% 1/100 あと60日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/cosmic carbone front wo ・porsche bike r/schmolke bar compact ***********wanted frame list ・pinarello parigina ・pin…

パワーマックス30min run50min 腕立て 腹筋 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝70.1kg/21.8% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 315w 2本目 312w 3本目 293w 4本目 273w 5本目 265w 6本目 272…

run30min ローイングエルゴ200kcal 朝70.2kg/21.3% 夜-kg/-% 1/100 あと62日

bike40km/文挟コース ローイングエルゴ200kcal 朝69.8kg/21.5% 夜-kg/-% 1/100 城西付近だけ微妙に雨…。 ペダルは黄色が合うかな… lookのpp296かpp396あたりが欲しい。 あと63日 【bianchi crono al 1999 model】 ◆フレーム：bianchi crono al size61(ct690m…

bike110km/結城太平山コース ローイングエルゴ300kcal 朝70.6kg/22.0% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 14人（五十畑・大島・川嶋・小口・関本・長島・半田・福野・高校生3人・その他3人）でスタート。 豊郷で相吉澤君合流。 結城までペース。 太平山で作新c…

bike100km/水汲み場太平山コース 懸垂 朝71.5kg/19.5% 夜-kg/-% 1/100 06:40西原サンクス集合。 2人（大場・関本）でスタート。 lsdで太平山と帰路の少しだけ頑張った。 夜は焼肉きんぐ… 今日の消費カロリーを軽く上回る。。。 明日は関東。 あと65日 【raph…

朝71.3kg/21.0% 夜-kg/-% 1/100 ebayでgrammo落札。 懸案が減った。 今月中に届くといいな。 あと66日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・bianchi berzin/mavic qr silver ・bianchi crono/cosmic carbone front wo ・gt edge ti/grammo120mm ・porsche b…

bike120km/森林公園コース 腕立て 朝71.6kg/20.7% 夜-kg/-% 1/100 内回り10周。 昨日の食事と今朝の天丼、ヨーグルト、ゆべし効果で腹持ちがよかった。 脚も攣らなかった。 あと67日 【anchor ras 2001 model】 ◆フレーム：anchor ras size58(ct580mm) ◆フォ…

朝69.9kg/20.2% 夜-kg/-% 1/100 朝食…もずく酢、フルグラヨーグルト、ヤクルト。 間食…リッツ。 昼食…天丼。 間食…おにぎり、ランチパックコロッケ。 夕食…豚バラ丼。 夜食…角煮丼、レアチーズケーキ、麦酒。 あと68日

bike40km/文挟コース 腕立て 腹筋 ローイングエルゴ300kcal タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝69.5kg/20.1% 夜-kg/-% 1/100 あと69日 【bianchi crono al 1999 model】 ◆フレーム：bianchi crono al size61(ct690mm) ◆フォーク：bianchi carbon 1" ◆ホイール…

run30min 朝68.9kg/22.7% 夜-kg/-% 1/100 あと70日

bike80km/羽生田麻薬街道水汲み場コース 朝69.0kg/19.6% 夜-kg/-% 1/100 08:00関東集合。 10人（明石・大島・海藤・川嶋・小口・関本・高校生4人）でスタート。 全然上げられず麻薬は全くついていけず。 いいとこなしで終了。 監督娘が速くなってた。 夜は焼…

bike120km/森林公園コース 腕立て 朝70.0kg/20.1% 夜-kg/-% 1/100 内回り10周。 4周目に海藤君、10周目に福冨さんと遭遇してそれぞれ1周回お付き合いいただく。 夕方にlibertasへ。 結局pioneerを購入。 これに… ホントはsrmの方がよかったけどバッテリー交…

run30min 腕立て 朝69.0kg/21.9% 夜-kg/-% 1/100 小物を買いに関東へ顔出し。 ジャグワイヤーのチューブトップスを1セット購入。 さておきjapan cupの申込が既に始まってるとのこと。 しかも参加要件もある模様。。。 杵柄で申し込んでみたら普通に申し込め…

run30min 朝68.3kg/20.7% 夜-kg/-% 1/100 朝ジョグで川田さんご挨拶。 garminかpioneerかsrmで悩む…モニター単体だけ。 あと74日

run50min タバタ/スクワットジャンプ15*8 パワーマックス20min 腕立て 朝69.0kg/21.5% 夜-kg/-% 1/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 305w 2本目 307w 3本目 304w 4本目 310w 5本目 挫折… あと75日

ローイングエルゴ300kcal 朝68.3kg/20.6% 夜-kg/-% 1/100 疲労感が抜けない。。。 あと76日