run30min パワーマックス30min 腹筋 朝74.1kg/24.5% 夜74.9kg/22.3% 今日は… ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 257w ２本目 259w ３本目 289w ４本目 277w ５本目 237w 低血糖で挫折… 脚も気持ちも低調…

朝パワーマックス1h 夜ステアクライマー30min 朝74.1kg/25.3% 夜74.5kg/20.1% 数日前のスクワットジャンプの後遺症がピーク。 最近もがいてないからパワーマックスも軽め…でも辛い。。。 ・負荷 5kp ・時間 255s ・レスト 75s ・セット数 10 １本目 258w ２…

bike80km 朝73.5kg/24.5% 夜74.7kg/22.0% 太平山コース。 久々に登ってみた。 調子上がらずゆっくり。 最近負荷かけてないので上がるわけがない。 お腹も空いたしでぶどうセブンでブランチ。 帰ろうかと思ったけど引き返してぶどう側からもう一本。 下りで知…

bike90km ステアクライマー30min 腕立て 腹筋 スクワットジャンプ20*5 朝73.1kg/24.5% 夜74.2kg/20.9% 茂木コース。 honda練コースをトレース。 一段と弱ってる… 体重も不健康に減っている…

朝74.3kg/25.6% 夜-kg/-% 日々激務…

run40min 朝74.0kg/26.1% 夜-kg/-%

ステアクライマー30min 朝74.4kg/25.1% 夜-kg/-% ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロ調整ほか ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianchi tt ヘッド周り修理 → 絹自転…

パワーマックス1h 腹筋 朝74.7kg/24.1% 夜75.2kg/21.5% 昨日のジョグの影響で足が筋肉痛…を言い訳に軽め。 ・負荷 3.0kp ・時間 255s ・レスト 10s ・セット数 13 70回転超でだいたい200w超。 室内トレは嫌いだ。。。

run1h50m 腕立て 朝75.4kg/24.0% 夜-kg/-% 少しだけ宇都宮クリテを観戦。 結構落車が多かった。 そのせいで中切れがたくさんあった。 そのほか機材の故障や怪我とかとか…。 レースはいろいろリスクが高い。 けど少しだけモチベが上がった。 あとレース会場に…

bike90km 朝75.5kg/24.3% 夜-kg/-% 茂木コース。 たんたんと休憩なしで走り切るを目標にソロでhonda練コースをトレース。 …のはずが１時間半もすると空腹感を感じ中川小を過ぎてわらび荘看板あたりで大失速。。。 あとはいつものごとく時速20kmくらいで帰路…

bike40km 朝75.5kg/27.8% 夜76.0kg/21.5% 団地森林公園コース。 強風予報だったので朝のうちに短め予定で。 体中筋肉痛がひどい…なんでだろ。。。 踏み込めないので上げずに終了。 森林公園は昨日の雨風？で倒木や落ち葉でとても走れる状態じゃなかった。。

朝パワーマックス1h 夜パワーマックス30min 夜ステアクライマー30min 腕立て 腹筋 朝76.0kg/26.6% 夜75.8kg/22.5% 昨日久々にやったスクワットジャンプの後遺症がひどい。 朝はこれまた久々のパワーマックスということもあって軽め。 ・負荷 3.5kp ・時間 25…

run30min スクワットジャンプ20*5 朝76.3kg/26.5% 夜76.5kg/24.5%

ステアクライマー30min 朝76.5kg/21.6% 夜76.3kg/19.8% 朝はやっぱり激重。。。 昼間も不摂生。。。 加えて運動不足。。。 思い立って深夜にトレ。。。 見事なほどの低血糖で中断。。。 ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロ調…

朝74.8kg/25.4% 夜-kg/-% 夜はたくさん食べて飲んだ… 減量リセット… もとい、昨日は杜に行って収納グッズを購入。 minoura のクレードル。 ２つ。 アームがかなり自在に動くのでTTバイクがかけられそうだ。 ついでにこれも大人買い。 polar のミニボトル（12…

bike80km run30min 腕立て 朝74.8kg/26.6% 夜75.4kg/21.0% 0800関東。 tbcはクリテ練なので体調悪いしパスしてロング班へ参加。 約20人強（うちtbcは川田・関本・望月・山本の４人）でスタート。 烏山コース。 10か月ぶりのlemond！ ボトルケージの角度を超…

bike90km 朝74.8kg/25.9% 夜75.5kg/24.3% 茂木コース。 ８ヶ月ぶりの giant mcr ！ チャリ＆自分の調子をテスト。 ゆっくりhonda練コースをトレース。 本隊に遭わないよう早めの出発… が、mavic mektronic が動かない。 とりあえずリアメカの電池を交換した…

夜ステアクライマー30min 朝74.3kg/25.6% 夜75.2kg/22.6% 気休めに夜トレ… 終盤ハンガーノックで補給しすぎ… やらないで寝たほうがよかった… まだ本調子でないので明日は回復練の予定。 honda練はまた行けず…

朝ステアクライマー30min 夜ステアクライマー30min 朝-kg/-% 夜74.8kg/24.3% リハビリ…

腕立て 朝76.3kg/26.2% 夜-kg/-% まずは10kg減だ！ ＊＊＊＊

ステアクライマー30min 朝77.4kg/24.2% 夜76.5kg/22.3% 久々の運動… 元町家の脂が込み上げてきて終了… 回復期なのか低調期なのか微妙… まだ様子見。。。

朝-kg/-% 夜78.2kg/19.6% まだだめ。 で、チャリ整備をしてみた。 lotus と lemond のボトルケージを交換。 いい感じ。 結構時間がかかった。 完全に自己満足の世界。 道楽。 ついでに giant のサドルも交換。 ちょっと前下がり気味。 テストライドして調整…

朝-kg/-% 夜78.4kg/21.2% 体調不良で今日もだめ… また左足の小指を強打… 痛すぎる… 絶不調… 体重だけが順調に増えていく… ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestr…

朝76.3kg/25.5% 夜-kg/-% 体調不良でhonda練ＤＮＳ…残念。。。 で、大人しく？家仕事。 懸案だったトレ室の環境整備。 ステアクライマーを１階から２階へ。 エアロバイクとパワーマックスを動かしたり結構重労働だった… おかげで明日の関東も無理模様… 明石…

朝-kg/-% 夜-kg/-% やっぱり低調… 明日のhonda練行けるかな…

bike90km 朝76.8kg/26.8% 夜-kg/-% 茂木コース。 honda練コースをトレース。 覚えられた。 工事区間のぼこぼこはチャリに悪い…。。。 de rosa は約８ヶ月ぶり！ スプロケあたりからジャリジャリパキパキ異音。 しばらく放置のノーメンテを反省。 夜は飲み。 …

朝-kg/-% 夜-kg/-%

朝-kg/-% 夜-kg/-% ◆以下備忘録◆ ・bmc astana → サドル高調整 ・giant mcr → メカトロメーター調整 ・bianchi berzin → コスミックカーボン振取 ・kestrel 200sci → スピナジーリアハブ調整 ・bianchi tt ヘッド周り修理 → 絹自転車製作所へ依頼中 2013.8.4…

run30min 腕立て 腹筋 朝76.7kg/23.2% 夜-kg/-%

パワーマックス1h 朝76.0kg/24.3% 夜77.1kg/21.2% 路面ウェット当然室内トレ。 とにかくレスト最小で回し続けることを目標。 パワーマックスＶは最大セット時間が255秒、 最小レスト時間が10秒なので１セット計265秒… 妥協してレスト15秒でちょうど１セット2…