朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日は軽く脚を回したかった… が、朝起きられず夜は残業で20:00過ぎて間食失敗してハンガーノック気味のため帰宅後すぐにご飯食べたら今度は満腹で動けずで運動できず睡魔に襲われ寝る。。。 あと235日

ローイングエルゴ400kcal 腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 脚がやや筋肉痛。 夜にタバタ。 あと236日

bike110km/結城・太平山 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 6人（宇賀持・大島・大根田・川嶋・関本・福野）。 岡本から結城までローテでいいペース。 前半は400w以上で前を牽く。 後半は320w位にまで落ちる。。。 結城ファミマまでで完全に売り切れ…

bike110km/水汲み場西方コース 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:30西原サンクス集合。 2人（大場・関本）でスタート。 lsdで平坦のみ。 栃木インターミニストップでカフェ。 この時間が何より楽しみ。 明日は関東。 あと238日 【delta 7 ascend 2010 model】 ◆フ…

パワーマックス30min 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 昨日のアルコールが残り朝は何もせず。。。 昼休みにパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 180w 2本目 183w 3本目 183w 4本目 187w 5本目 182w 6本目 183w あと239日

エアロバイク20min タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 昼休みにエアロバイクでアップしてからタバタ。 夜はふんよう菜館に… この後ビール飲んで餃子食べて居酒屋心行ってウィスキーと日本酒… あと240日

パワーマックス1h 腹筋 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 322w 肺と脚が辛い。 2本目 316w 少し楽になる。 3本目 320w 楽になる。 4本目 325w 淡々と。 5本目 321w 同。 6本目 318…

パワーマックス1h 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 タバタ後遺症がなかったので5.1kpやろうと思ったけど深部は疲労してるはずなので軽めにパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 170w 2本目 171w 3本目 174w 4本目 179w 5本目…

パワーマックス30min 腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 疲労感いっぱい。 夜タバタのため昼休みにパワーマックスで心拍を上げておく… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 311w 2本目 315w 3本目 309…

bike60km/氏家コース 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 2人（大根田・関本）でスタート。 上平パーキングまで向かい風の中8割以上大根田さん引き…それでもすでに脚いっぱい。 大宮から追い風で途中さくら市街地のたい焼き屋（石田屋）へ… 炭おこしに…

bike100km/西方水汲み場コース 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:30西原サンクス集合。 2人（大場・関本）でスタート。 寒くて太平山まで行かず栃木インターミニストップでカフェして水汲み場まで。 大場ちんはアンダーと裏起毛ジャージだけで寒そうだった…風邪ひ…

ローイングエルゴ200kcal 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 夕飯食べ過ぎて動けず…睡魔に負ける。。。 あと246日 ◆以下備忘録 ***********to do list ・bianchi berzin/mavic qr silver/cs7700 11-21/3t bioquartet → 3t ahero ・kestrel 500sci/st6510/3t prima220 …

パワーマックス30min ローイングエルゴ200kcal 腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 タバタのために昼休みにパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 305w 2本目 312w 3本目 313w 4本目 305…

パワーマックス1h パワーマックス30min 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今回はタバタ後遺症無。 体調も回復な感じ。 今日のパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 324w 2本目 316w 3本目 319w 4本目 314w 5本目 308w 6本目 3…

エアロバイク30min パワーマックス1h 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 朝起きられず。 昼にエアロバイク。 夕方くらいから体調やばい。 軽度なので免疫力アップ目的に軽くパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 177w 2本目 17…

腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 st6510の組立リベンジ… 参考にst5500を持ち出し… 2時間くらい格闘して形にしたけどやっぱり動かず… 完全にお手上げ。。。 出物を探したほうが早いかも。。。 時間なくなり深夜タバタ… パワ…

bike80km/氏家・真岡 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 08:00関東集合。 7人（宇賀持・大島・河合・小口・関本・長島・小学生）でスタート。 直前にパスタ食べたし昨日の疲労もありだしでモチベが低い。 監督は環状線過ぎて所用のため離脱。 大宮まで向かい風。 そこ…

bike80km/太平山コース 朝73.3kg/24.3% 夜-kg/-% 0/100 08:15西原サンクス集合。 大場寝坊でソロスタート。 今日はlemondのシェイクダウン。 火曜日に関東大橋さんにシフト調整してもらったのでメカニカル問題はなし。 エンドキャップの色も外の光で見るとよ…

パワーマックス50min 朝73.2kg/24.9% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 2.6kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 200w 2本目 205w 3本目 207w 4本目 206w 5本目 206w 6本目 206w 7本目 205w 8本目 203w 9本目 209w 10本目 211w 11本…

パワーマックス30min 腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 ようやくタバタ痛が軽くなってきたので迎えタバタ… その前の準備運動にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 6 1本目 308w 2本目 308w …

パワーマックス30min 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 朝はタバタ痛で練習無し。 夜に難解のst6510パズル… 3時間位格闘したけどお手上げ… 深夜にパワーマックス… ・負荷 5.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 12 1本目 挫折… 思ったよりタバタ後遺症が酷い…筋…

エアロバイク30min パワーマックス40min 朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 今日のパワーマックス… ・負荷 2.1kp ・時間 255s ・レスト 45s ・セット数 8 1本目 182w 2本目 190w 3本目 191w 4本目 190w 5本目 191w 6本目 194w 7本目 194w 8本目 204w 夜になっていよい…

パワーマックス30min 腹筋 腕立 タバタ/スクワットジャンプ15*8 朝75.0kg/-% 夜-kg/-% 0/100 先週は仕事とチャリいじりで頭一杯のため全く練習できず…。 1週間まるまる休んでしまった…。 その間何よりタバタ力（りょく）の低下が気になっていたのでリスター…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 時間もないし天気も怪しいしlemondいじりもしたいしと言い訳並べて関東dns…モチベ低い。。。 で、午前中にチャリ整備して昼から仕事。 仕事終わって閉店後のkozoでカーボングリスmotorexを無事受け取る。 シートマストをかぶせるの…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 朝起きられず。 その後lemondいじりしてvolvoの整備見積をお願いしてまたlemondいじって本日終了…組み上がらず。。。 明日は関東だけど仕事のため早上がり予定。 あと259日

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 残業前に一旦抜けて関東でfdを取り付けてもらった。 職場に戻り今日も遅くまで。 練習はできないけどチャリいじりはできる… で，一気に完成… とはいかず… やや悪寒がする。。。 あと260日

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 昼にうな亭，残業前に元町家… うな亭は写真無…美味かった…客がいなくて貸切状態だった。 元町家の前に関東へ寄ってケーブル類を購入。 今日も仕事が遅くなりハンドルを付けただけ… センターを示すマークの精度が悪い…。 さておき明…

朝-kg/-% 夜-kg/-% 0/100 残業前にどる屋… 鯛出汁塩。 前回は八汐鱒出汁後の鯛出汁だったので味がよくわからずリベンジ。 結果… 鯛出汁なら山王団地のみかさの方が好み。 で，今日も仕事が遅くなりlemondいじりのみ… どうにかこうにかクラウンレースを無事圧…