bike50km/団地坂・森林公園
腹筋
パワーマックス1h
腕立て
朝74.3kg/23.8%
夜-kg/-%
0/100
腹筋
パワーマックス1h
腕立て
朝74.3kg/23.8%
夜-kg/-%
0/100
モチベ低く気分替えて通勤用bianchiで朝練コース。
出がけにクランクを170から172.5に換えてペダルもビンディングに。
スペアチューブも用意しなきゃとパンクしてたのを直してたら09:30になってしまった。
ライドはなかなか新鮮だった。
…通勤用だからペダルはカバーのあるspeedplayにしようかな…
で、夜は回復系パワーマックス…
・負荷 3.0kp
・時間 255s
・レスト 75s
・セット数 10
1本目 190w
2本目 205w
3本目 211w
4本目 207w
5本目 205w
6本目 210w
7本目 207w
8本目 205w
9本目 208w
10本目 218w
出がけにクランクを170から172.5に換えてペダルもビンディングに。
スペアチューブも用意しなきゃとパンクしてたのを直してたら09:30になってしまった。
ライドはなかなか新鮮だった。
…通勤用だからペダルはカバーのあるspeedplayにしようかな…
で、夜は回復系パワーマックス…
・負荷 3.0kp
・時間 255s
・レスト 75s
・セット数 10
1本目 190w
2本目 205w
3本目 211w
4本目 207w
5本目 205w
6本目 210w
7本目 207w
8本目 205w
9本目 208w
10本目 218w
あと120日
【bianchi project 1 1997 model】
◆フレーム：bianchi project 1 size49(ct505mm)
◆フォーク：bianchi 8007 suspension700c
◆Fリム：araya px645 700c wo
◆Fハブ：shimano hb mc12
◆Rホイール：hed carbon disc wheel 700c tu
◆スプロケ：shimano cshg 13-23t
◆ハンドル：scott at4 cc490mm
◆バーテープ：-
◆ステム：nitto technomic 50mm
◆ヘッドセット：tange levin cd 1"
◆ブレーキレバー：shimano bl r780
◆シフトレバー：shimano sl r440
◆サドル：araya
◆シートポスト：kalloy 26.6mm
◆クランクセット：shimano fc1056 172.5mm
◆チェーングリング：shimano fc1056 53*39
◆BB：shimano bb un52 jis
◆ペダル：look pp176
◆Fメカ：shimano fd r440
◆Rメカ：shimano rd1056
◆チェーン：shimano cnhg40
◆ブレーキ：shimano stx rc canti
◆ボトルケージ：bianchi celeste 4.5mm
